ダイエット 2024年 2月
1〜3月の目標 ±0 〜 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重64kg×38kcal/kg = 2432kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2432−125=2307→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 63.5 2520 02 63.5 2360 03 63.5 2560 04 63.5 2240 05 63.5 2400 06 63.5 2200 07 63.5 2520 08 63.5 2520 09 63.5 2400 10 63.5 2120 11 63.5 2160 12 63.5 2560 13 63.5 2200 14 63.5 2440 15 63.5 3120 |
16 63.5 2400 17 63.5 2200 18 63.0 2360 19 63.0 3000 20 63.0 2840 21 63.5 2480 22 63.0 2400 23 63.0 2160 24 63.0 2680 25 63.0 2880 26 63.5 2800 27 63.5 2800 28 63.5 2840 29 63.5 2240 |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が多い 2月は 計12日瑞浪へ 運動量中 右小指のバネ指は、小康状態 蓄膿症用の抗生物質で10日程下痢 1日3食が5割 ランチ ブロンコB 週2〜3回 豚しゃぶ等 週1〜2回 ヒハツ MCTオイル 時々 24日 採血・採尿 体重 63.0 kg 検査結果 HbA1c(NGSP) 6.5 ちょい悪 総コレステロール 245 OK 中性脂肪 166 OK |
平均 2421 kcal/日 | 平均 2577 kcal/日 | 2月の成果 2497 kcal/日 体重 ±0.0 kg |
2023年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0 |
2023年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 |
2023年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月 |
2023年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2641kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重+1.0kg 67.0→68.0 +1.0kg/3月 |
2023年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2292kcal/日 体重−1.0kg 68.0→67.0 |
2023年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2174kcal/日 体重−1.5kg 67.0→65.5 |
2023年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2252kcal/日 体重−1.5kg 65.5→64.0 −4.0kg/3月 |
2023年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 64.0→64.0 |
2023年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2600kcal/日 体重+0.5kg 64.0→64.5 |
2023年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2573kcal/日 体重±0.0kg 64.5→64.5 +0.5kg/3月 |
2024年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2428kcal/日 体重−1.0kg 64.5→63.5 |
2024年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重±0.0kg 63.5→63.5 |