ダイエット 2024年 1月
1〜3月の目標 ±0 〜 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重64kg×38kcal/kg = 2432kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2432−125=2307→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 64.5 1720 02 64.0 2080 03 64.0 2440 04 64.0 2440 05 64.0 2640 06 63.5 2640 07 63.5 2520 08 63.5 2640 09 63.5 2400 10 63.5 2080 11 63.5 2320 12 63.5 2440 13 63.0 2680 14 63.5 2560 15 63.5 2480 |
16 63.5 2360 17 63.5 2440 18 63.5 2680 19 64.0 2800 20 63.5 2640 21 63.5 2240 22 63.5 2160 23 63.5 2040 24 63.5 2360 25 63.5 2680 26 63.5 2680 27 64.0 2840 28 63.5 2200 29 63.5 2280 30 63.5 2000 31 63.5 2800 |
瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が多い 1月は 計10日瑞浪へ 運動量中 右小指のバネ指は、小康状態 元日は風邪気味だったので、寝正月 31日初めて蓄膿症の症状が出る 2/1通院 1日3食が5割 ランチ ブロンコB 週2〜3回 豚しゃぶ等 週1〜2回 ヒハツ MCTオイル 時々 24日 採血・採尿 体重 63.5 kg 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.0 ちょい悪 総コレステロール 227 OK 中性脂肪 166 OK |
平均 2405 kcal/日 | 平均 2450 kcal/日 | 1月の成果 2428 kcal/日 体重 −1.0 kg |
2023年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0 |
2023年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 |
2023年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月 |
2023年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2641kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重+1.0kg 67.0→68.0 +1.0kg/3月 |
2023年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2292kcal/日 体重−1.0kg 68.0→67.0 |
2023年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2174kcal/日 体重−1.5kg 67.0→65.5 |
2023年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2252kcal/日 体重−1.5kg 65.5→64.0 −4.0kg/3月 |
2023年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 64.0→64.0 |
2023年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2600kcal/日 体重+0.5kg 64.0→64.5 |
2023年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2573kcal/日 体重±0.0kg 64.5→64.5 +0.5kg/3月 |
2024年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2428kcal/日 体重−1.0kg 64.5→63.5 |