ダイエット 2022年 6月
4〜6月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 70.0 2400 02 70.0 2360 03 69.5 2120 04 69.5 1960 05 69.5 2200 06 69.5 2040 07 69.5 2000 08 69.5 2480 09 69.5 2080 10 69.5 2120 11 69.5 2280 12 69.5 2440 13 69.5 1880 14 69.5 2160 15 69.5 2040 |
16 69.5 2360 17 69.5 2000 18 69.5 2520 19 70.0 1960 20 69.5 2200 21 69.5 2200 22 69.5 2560 23 69.5 1920 24 69.5 2120 25 69.5 2200 26 70.0 2960 27 70.0 2240 28 69.5 2280 29 70.0 2600 30 70.0 2680 |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分 計 0回 5月2日からヒハツ=ロングペッパーを使い始める 手指の冷えやしびれが軽減 1日2食 ランチ ブロンコB 週4〜5回 豚しゃぶ 週2回 無塩アーモンド 1日 20〜40粒 18日 採血・採尿 体重 69.5 kg 24日 検査結果 HbA1c(NGSP) 6.8 ちょい悪 改善 総コレステロール 208 中性脂肪 201 6月23日 瑞浪に山林・別荘購入 |
平均 2171 kcal/日 | 平均 2253 kcal/日 | 6月の成果 2212 kcal/日 体重 ±0 kg |
2021年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0 |
2021年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月 |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2022年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月 |