ダイエット 2022年 5月
4〜6月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 70.5 2160 02 70.5 2400 03 70.5 2400 04 70.5 2520 05 70.5 2440 06 70.5 2480 07 70.5 2200 08 71.0 2040 09 70.5 2160 10 70.5 2200 11 70.5 2400 12 70.5 2480 13 70.5 2200 14 70.5 2000 15 70.5 2240 |
16 70.0 2040 17 70.0 1880 18 70.0 2160 19 70.0 2240 20 70.0 2120 21 70.0 2360 22 70.0 2080 23 70.0 2000 24 70.0 2000 25 70.0 2000 26 70.0 2640 27 70.0 1960 28 70.0 2200 29 69.5 2280 30 69.5 1920 31 70.0 2160 |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分 2,3,17 日 計 3回 5月2日からヒハツ=ロングペッパーを使い始める 19日間で15g 手指の冷えやしびれが軽減 運動不足、仕事とリベルサスのストレスは続いている 1日2食 ランチ ブロンコB 週4〜5回 豚しゃぶ 週2回 無塩アーモンド 1日 20〜40粒 21日 採血・採尿 体重 70.0 kg 29日 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.0 不良 大幅改善 総コレステロール 213 中性脂肪 191 29日 リベルサス7mg→オングリザ5mg に戻してもらう |
平均 2288 kcal/日 | 平均 2128 kcal/日 | 5月の成果 2205 kcal/日 体重 −0.5 kg |
2021年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0 |
2021年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月 |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |
2021年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2548kcal/日 体重+2.0kg 69.5→71.5 |
2021年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2447kcal/日 体重+1.0kg 71.5→72.5 |
2021年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2484kcal/日 体重±0.0kg 72.5→72.5 +3.0kg/3月 |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |