条件反射制御法

• 条件付けられた反射にストップをかける方法。
• 「くい」を打った後は習慣となった行動をしないという事実をつくり、
  これを計画的に反復する。
• 動作にはキーワードをつける。
• 悪口を言う癖を治したい場合、
  「私は今、人の悪口を、言わない、大丈夫」と言いながら、
  胸に手を当ててその手で拳を作り、親指を握りこむ動きをする。
  これをすることで習慣行動を意識し、大脳が刺激を受ける。
• 初めのうちは「条件反射」が作動するが、「制御刺激」を意識的に行っているため、
  習慣行動は失敗に終わる。
  この「失敗」が反復すると、習慣行動は徐々に弱まっていくので、
  習慣行動をしない条件付けができるようになる。
• 1日に20回以上この作業を行えば、ほとんどの人は2週間ほどで、
  「制御刺激」が習慣行動をしない「刺激」として条件付けられる。
• 1回の「制御刺激」と次の「制御刺激」の間まで20分以上、
  間隔をあけなくてはならない。
  「刺激」に対する「反応」としての行動が継続されるのは、20分程度。
• 言葉は声に出してもよいが、頭の中で思うだけでもよい。
• 言葉を選ぶ際にはいくつかのポイントがある。必ず「私は」「今」を付ける。
• 環境を「くい」だらけにするために、目を開けて様々な場所で「制御刺激」を行う。

• 「習慣行動」をあえて計画的に行うが、「報酬」を与えない行動を反復する。
• 擬似的に真似したり、想像で行ったりするが、絶対に「報酬」を生じさせない。
• たとえば、覚醒剤の場合は、偽の注射器を腕に当てる動作をする。
  実際に覚醒剤は体に入らないので、快楽という「報酬」が生じない。

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