ポルノグラフィーの克服

ポルノグラフィーの使用を克服するための7つのヒント

1. 自分が天の両親の子供であり、天の両親に愛されていることを知る。
   • 克服し、解決するまで愛や助けを受けるに値しないと考えるのは、サタンの望み。
   • 自分の力で克服することができてから、愛に値する人間になれるという考えをサタンは植え付け、愛する人々から引き離す。
   • いつでも天父から希望と霊感と個人の啓示、キリストの癒しの力を受けるられる。
2. 恥を取り除く。
   • 恥とは、自分が壊れた人間、損傷を負った人間、悪い人間だと感じること。
     この考えは依存症のサイクルに閉じ込めてしまう。
   • 恥を感じている人は、救い主の助けは受けられないという気持ちを抱く。
   • 天父はキリストの贖いの祝福に完全な希望を持つよう望んでおられる。
3. 「依存症」というレッテルを安易に使わない。
   • ポルノグラフィーと闘っている人の大半は実際には依存症ではない。
   • 依存症という言葉に恥を感じ、希望を失い、自己嫌悪に陥る。
4. 「個人の防止プラン」を書き出す。
   • 防止プランとは3つのパートから成る計画書
   • パート1：誘因を挙げる。
     • 誘因になるものに遭遇することが、ポルノグラフィーを見ることにつながるサイクルの最初のステップ。
     • 誘因には幾つかの種類がある。
     • 状況的なもの：
       過去の思考や行為きっかけとなる環境
       （同じ部屋にいる、あるいは特定の時刻になる、など）。
     • ストレス／不安／孤独／トラウマとなる出来事：
       感情的な苦しさや難しい状況にあるとき、それから逃れたり、
       それに対処したりする手段として、ポルノグラフィーに向かう。
     • 視覚的なもの：
       ソーシャルメディア、映画、写真などを通じて、ポルノグラフィーではないが誘因となるものを何気なく目にしてしまう。
   • パート2：誘因を減らす方法についてプランを立てる。
     • 深夜に不安定な気持ちになるなどの状況的な誘因を抱えているなら、
       寝る30分前にスマートフォンの電源を切ったり、
       自室にスマートフォンを持ち込まないで寝たりする。
     • ポルノグラフィーが感情的な苦しさに対処するための手段であるなら、
       そうした感情に対処するもっと良い方法を見つける。
       運動や瞑想は、ストレスや不安の軽減に役立つ。
       友人と出かけたり、インスティテュートのクラスに登録することで、孤独感が和らぐ。
     • 自分を悩ませているものは何か、どんな選択肢が自分に役立つかを考える。
     • 霊的な手段を過小評価しない。
       祈り、聖文研究、奉仕、教会への出席や神殿参入は、誘因になるものを減らし、気持ちを強く保つうえで欠かせない強力な手段。
   • パート3：誘因になるものに遭遇したときの対処プランを立てる。
     • それぞれの誘因に対して、幾つかのステップから成る対処プランを書き出す。
     • 誘因になるものに遭遇したときには、
       すぐにスマートフォンの電源を切る、
       だれかにメールを送るか電話をかける、
       散歩に行くか運動をする、
       モルモン書を読む、など、
       自分の思考をほかのものに向けるのに役立つことをする。
     • 誘因が過ぎ去ったら、何が効果的だったか、次回により効果を挙げるにはどう改善すればよいかを考えて、防止プランを更新する。
     • それを、毎日目にする場所に置く。
5. ラプス（一時的／一度限りの過失）とリラプス（再発）の違いを理解する。
   • ラプスとは、失敗してもすぐ立ち直り、それを学習経験として防止プランを改善する。
   • リラプスとは、諦め、歯止めが効かなくなり、それを気にもかけなくなる。
   • ポジティブな姿勢で前を向き、立ち直りに一日近づいたことを知る。
   • ラプスが生じた際には、次のように自問する。
     • 何が起こっただろうか。
     • この誘因はどのような点が違ったのだろうか。
     • 最近、ひどくストレスを感じていただろうか。
     • 情緒的にはどんな状態だっただろうか。
     • しばらく聖文研究をしなかったことで心が弱まったのだろうか。
     • 最近、運動が足りていなかっただろうか。
     • 防止プランの中に何か効果的でないものがあるだろうか。
     • 次は、どんな点を変えられるだろうか。
   • 自分が学んでいることを書き留めて、前に進む。
6. 救い主の癒しの力を信じる。
   • イエス・キリストは悔い改めという成長の過程で助けてくださる。
     克服しようと努力するとき、能力を授ける力を持っておられる。
   • 望みを変えて、前進するための力を与えてくださるように、主に願い求める。
     自分自身ではできないことを、主は行ってくださる。
7. 一人で行おうとしない。
   • 教会指導者や家族に助言を求める。
   • セラピストや専門のメンタルヘルスカウンセラーから手助けを得る。

ふさわしさは完璧さではない

ポルノグラフィーの弊害

• ポルノグラフィーを見たり収集することに時間を使ってしまうと、その時間でできたであろう有意義なことが犠牲になる。
  時間、思い、活力を失わせる。
• 頭の中がポルノグラフィーで満たされると、神様からの啓示や祝福を受け入れる余地がなくなる。
• 霊性を破壊し、主の御霊を伴侶とする力、神権の力を行使する能力を弱める。
  御霊を失わせる。
• 他の人に良い影響を及ぼすことのできる自分から発せられる光がなくなる。
• 人がどのような存在であるか、真の愛がどのようなものか分からなくなる。
• 人を物として見るようになり、その結果、情緒的にも肉体的にも人を無視し、軽んじるようになる。
• 誠実で思いやりのある人間関係を破綻させる。
• ポルノ視聴が脳と体に及ぼす。
• 気分が落ち込む。うつ症状。
• 無気力、集中力不足。
• 不安を感じやすくなる。
• 自制心が奪われる。
• 自尊心が低下する。
• 感情をゆがめる。
• 孤独感を抱くようになる。
• 自分の行為が間違っていることを知っているので、罪悪感を感じる。
• 自分の秘密が見つかるのを恐れるので、恐怖感を感じる。
• 御霊を感じないので、抑うつ感を感じる。
• 姦淫、家庭崩壊に発展する。
• マスターベーションにエネルギーを使うと体の抵抗力が落ちる。
• 妻や子に対する関心や、優しく接したいという気持ちが減る。
• 独りでいることが多く、夜遅くまでコンピューターを使うなど、家族と一緒にいなくなる。
• 配偶者に対する性的関係や強い性的欲求に対する関心が低下する。
• 配偶者と関係を持つときに異常な性行動を取るようになる。
• 配偶者と感情を伴わない義務感でそそくさと性的な関係を持つ。
• 配偶者との性的関係よりも自慰行為を好む。
• 情緒的、肉体的、社会的、霊的、知的親密さが薄れる。
• 怒りっぽく、情緒が不安定になる。
• 無断で休む。
• 責任を怠る。
• 人を欺く。
• 説明のない支払いがある。

克服するには

• 考え方を変える。
  • 性欲はご飯のフリカケ
    夫婦生活には性の営みがあることによって喜びがあるが、それだけにこだわると、おかしくなってしまう。
    ご飯にフリカケがあると、ご飯をおいしく食べられるが、フリカケだけを食べ続けるわけにはいかない。
  • この感情は結婚して子供をもうけたいという気持ちにさせる。
    結婚した男女の間のむつまじい関係は、子供たちをこの世にもたらすとともに、 愛する二人の心を結びつけ、霊と体の両方を結び合わせ、 お互いを第一に考えるときに満ち満ちる喜びと幸福を得るという愛にあふれるすばらしい経験を与えてくれる。
  • この感情を求める気持ちを正しく使うと、人にやさしくしようという気持ちが増す。
  • この感情を慈愛に変えることができる。
  • 性のエネルギーを無駄に使わずに、ため込むことにより、創造性の発揮する力となる。
  • 女性の乳房はしょせん肉の隆起にすぎないと冷めた気持ちを持つ。
  • 自分が特別な使命と責任を持っていることを自覚し、聖霊の賜物を使える状態を維持する。
    家族や先祖の救いの責任は私にある。
    家族のために、啓示を受けられるように、癒しや祝福を行えるようになる。
    教会の責任や神様の御業を果たすために、神様から導きや助けを受けられるようにする。
    仕事の問題や課題を解決するには、神様からの助けを得られるようにする。
    まだ、気づいていない使命のために備える必要がある。
  • 永遠の結婚、昇栄して霊の父母となるという教義が、結婚を最重要とする意味を与える。
  • 性がとても神聖なものであることを自覚する。
    女性の体は「神聖」であり、欲求を満たすための「物」として扱ってはいけない。
    体を神殿のように「神聖」なものとして扱う。
    主が神殿で商売をしていた人々を叱責されたように、女性の裸を商売にしていることに警告を発するべき。
  • 私たちの体は聖霊が宿る神殿である。
    神殿に持ち込めないものは、目で見たり、耳で聞いたり、口で食べたりしない。
  • 神が御自分の子供たちに、子供を設ける力、すなわち、生命を創造する神聖な力を与えられた。
    神がこの力を与えてくださったので、その行使の仕方を定める権利があるのは神ただ御一方。
  • ほとんどの国で、結婚するとき、神仏の前で儀式を行うのは、世の初めから結婚の神聖さが定められていたから。
  • 悔い改めは肉体があるうちの方がたやすい。肉体のあるうちに悔い改めるべし。
  • 肉体的や物質的なもので心を満たすことしかできなかったら、霊界にいってから、心を満たすものがなくなり、苦しむことになる。
    今のうちに、霊的や精神的なもので心を満たすことができるようになること。
  • もう時間がない。
    まず優先すべきことは、悔い改めること。
  • 肉体は神様からのいただきもの。自分勝手に使っていいものではない。
  • キリストの贖罪のときの苦しみに比べたら、自分のつらさは何ともない。
    性欲の欲求を制御することはそれに比べれば簡単なはず。
    世の中には、もっと過酷な苦しみに耐えている人たちがいる。
    誘惑に負けるのは単なる甘え。
  • サタンは肉体を乱用するよう働きかける。
    彼らは肉体を得られないので、人が肉体で不幸になることを望む。
  • この世の人生は与えられた肉体を上手に制御することを会得する場。
    死すべき体の持つ激情と感情をコントロールすること。
  • 自転車に乗れるようになるには、なんども転んで怪我をしながら、練習して、乗れるようになる。
    同じように、性的な欲求をコントロールできるようになるにも、失敗や挫折を繰り返して、できるようになる。
  • すぐに感情や衝動が治まらなくても、落胆しない。時間がかかる。
  • まずは、この世の肉体を与えられて、うまく制御できるかを試される。
    それができたなら、来世でもっと大きなことができる肉体を与えられる。
    制御ができないまま、大きな力が与えられてると危険だからである。
    まずは自転車を与えられ、次にバイクを与えられるようなもの。
    自転車をうまく運転できないまま、バイクを運転すると、大事故をおこす。
  • 生殖の力は、次の世では、昇栄した人しか与えられない。
    生殖の力を正しく使わなかった人は、次の世では、取り上げられる。
  • 罪の意識、恥辱、悲しみ、苦痛、ストレス、倦怠感、孤独感などの対処法が分からないと、その否定的な感情を紛らすために依存症的な行動に走りがち。
    苦難を否定的なものとしてではなく、すばらしい成長をもたらすものとしてとらえる。
  • 神の道徳の標準には否定的なものや制限を加えるものは何一つない。
    肯定的で、人を高め、人を自由にする。
    信頼関係を築く。
    自尊心を高める。
    澄んだ良心を持つように促す。
    個人の生活と結婚生活に祝福をもたらす。
    幸せな結婚生活と安定した社会をもたらす。
  • 「神様の誘惑に負ける」という考え方で、気楽に従う。
    「神様の導きに従う」という言葉が大変なことに感じ、
    「悪魔の誘惑に負ける」という言葉が楽なことに感じるのだったら、
    「神様の望みのままに流されてみる」という感覚で行けばいいのではないか。
  • 罪を犯すというのは、火に手を入れやけどすることに例えられる。
    やけどは時間がかかるが、やがて治る。
    やけどしても、治るからと、意図的に何度もやけどをする人はいないだろう。
    それと同じように、罪を犯しても、主の贖いで、赦されるからと、 意図的に何度も罪を犯しても大丈夫と考えてはならない。
  • 誰も見ていないと思える密かな行いも、神様、天使、先祖、悪霊が見ている。
    悪霊たちは、まとわりつき、誘惑している。
  • 自分は今までに一度も、また、これかからも、ポルノグラフィーを見たり、 マスターベーションをすることがないと、自分に思い込ませる。
• 行動を変える。
  • 環境を変える。
    • 自分を害する人や物や環境から遠ざかる。
    • 主の御霊が宿る場所を整え、その中で過ごす。
    • パソコンから離れる。
    • パソコンにブロックソフトを導入する。
    • パソコンを家族が集まる場所に置く。
    • パソコンのデスクトップにイエス・キリストの肖像画を貼る。
  • 聖なるもので心を満たす。
    • 誘惑が目に入らないよう聖なるもので心を満たす。
    • 聖典や教会指導者の言葉を研究する。
    • 福音を伝える（教える、証しする、WEBに書き込む）
    • 祈り、断食、教会出席、神殿参入、先祖の記録の作成
    • 教会や教会員のサイトを見る。
    • 日記を付ける。
    • 讃美歌を大きな声を出して歌う。
    • マスターベーションをしたくなったり、ポルノグラフィーを見たくなったら、 教会の機関誌の中から、これらのことに関する記事を探して読む。
    • 聖霊を伴侶とすると、よいことにもっと引かれるようになり、誘惑にそれほど魅力を感じなくなる。 聖霊は悪への抵抗力を増してくださる。
    • 仏教徒が南無阿弥陀仏と念仏を唱えるように、 イエス・キリストのお名前を唱えることで、悪魔を退ける。
      イエス・キリストのお名前により悪魔に退けと命じる。
  • 楽しいもので心を満たす。
    • みだらな思いは、希望に満ちた考えや楽しい記憶と入れ替える。
    • 精神を高める、心を癒す映像や音楽。
    • マインド・フルネス（瞑想）をする。
    • アロマオイルを使う。
      「マジョラム」というアロマが、性欲を抑える制淫といった効能を持っている。
    • 誘惑を忘れるほど、熱中でき、充実感のあることに没頭する。
  • 活動する
    • 怠惰もみだらな思いの一因になる。
      すべきことがほとんどないような生活を送っていると邪悪な影響を受けやすくなる。
      反対に熱心に善いことに携わろうと積極的に努力し自分の時間を生産的に使おうと 努めれば努めるほど、みだらな思いや悪の影響を受けにくくなる。
    • 暇な時間を作らない。前向きな活動を見つける。
      • 運動する。
      • 家族とともに過ごす時間を増やす。
      • 独身の場合、異性との交流の機会を増やす。
      • 多くの人々と親睦を深める。
      • 暇になったときにやることのリストを作る。
    • セロトニン（幸福物質）を増やす。
      • 日光を浴びる。
      • 人とコミュニケーションする。
      • セロトニンの生成には、トリプトファンという物質が必要になる。
        青魚、魚卵、赤身肉、レバー、チーズ、豆腐や納豆などの大豆製品、バナナ
  • 心を強くする。
    • 自制心を養い、行使し、悪い影響を排除する。
    • 退屈、油断、孤独、好奇心、欲求不満、怒り、ストレス、不安、混乱、落胆など、ポルノグラフィーに安らぎを求める状況に対する建設的対処法を学ぶ。
  • ムラムラして夜眠れないとき
    • 運動をして体を疲れさせる。
    • 勉強に集中する。
    • 興味のある本やテレビ番組を見て気を紛らわせる。
    • 笑える番組、動画を見る。
    • 泣ける話を読む、聞く、見る。
    • マッサージしたり、ストレッチをして、体をリラックスさせる。
    • くしゃみを無理やりして、緊張と緩和をくりかえす。
  • 食事に気を付ける。
    • 豆腐や豆乳の「イソフラボン」は「テストステロン」という男性ホルモンの分泌を抑える。
    • ノコギリヤシの育毛効果の成分が男性ホルモンの分泌を抑える。
    • 金蓮花の同属のマシュアの塊茎(芋の部分)が性欲減退の効果がある。
    • 精が付くものを食べない、飲まない。次のもとを避ける。
      牛肉、豚肉、鰻、牡蠣、チョコレート、ナッツ、 ニンニク、ニラ、ネギ、タマネギ、ラッキョウ、 唐辛子、カレー、アボガド、油っぽいもの（オリーブ油、魚油等は除く）、 アルコール、コーヒー、エナジー・ドリンク
    • 心を落ち着かせる食べ物、飲み物をとる。
      果物、野菜、海藻、豆類、魚、乳製品、 ホット・ミルク、ハーブティー、ショウガ湯、麦茶
    • 味付けは、辛みなどの刺激物を避け、うま味だし、酢のものを用いる。
    • 糖質、脂質、塩分を控える。
    • ビタミン、ミネラル、食物繊維を積極的にとる。
    • 満腹になるまで食べない。空腹にしない。
  • 断つことが出来た期間に合わせて自分に褒美を出す。
    欲しい物を買ったり、おいしい物を食べに行ったりする。
    • 5週間：鉄賞
    • 10週間：銅賞
    • 25週間：銀賞
    • 50週間：金賞
  • 性欲を癒しの力に変える。
    性欲エネルギーは、人を癒すエネルギーに変えられる。
    いっぱい貯めれば貯めるほど、癒す力は強くなる。
• 支援を得る。
  • 自分の依存症について、すべてを正直に人（配偶者、親、ビショップ）に話す。
  • 立直り集会、専門家のカウンセリング
  • キリストの贖罪に完全に頼る。
  • キリストが自分を愛していることを知る。
  • 主にできないことはないと完全に信頼する。
  • 主は依存症から来る苦しみを和らげることができる。
  • 贖罪の力は、悔い改めた後に来るものではなく、悔い改める最中に来る。悔い改める力になる。
  • サタンの力は自分よりも強いので、自分の力では克服するのは難しいが、神権の力はサタンの力よりも強いので、それにより克服することができる。

ポルノグラフィーへの対処を風邪の対処になぞらえる

誘惑にかられるとき、かられないとき

愛と情欲

• 愛は気高くし、情欲は堕落さる。
• 愛は真理を愛し、情欲は偽りを愛す。
• 愛は築き、強め、情欲は破壊し、弱める。
• 愛は調和であり、情欲は不調和である。
• 愛は平安をもたらし、情欲は争いをもたらす。
• 愛は霊感を与え、情欲は霊感を鈍らせる。
• 愛は癒やし、情欲は衰弱させる。
• 愛は力づけ、情欲は萎えさせる。
• 愛は光であり、情欲は闇である。
• 愛は満たし、維持し、情欲は満たされない。
• 愛は約束と結び合い、情欲は高慢に端を発する。

真実の愛

悪霊たちが人を誘惑する様子

依存症克服のための１２のステップ

1. 正直
   依存症を克服するに当たって、自分が一人では無力であることと、もはや思いどおりに生きていけなくなったことを認める。
   • 素直に敗北を認めることによって、ようやく立ち直りへの第一歩が始まる。
   • 立ち直りを始めるために唯一必要なのは依存症とのかかわりを断ちたいという強い望み。
   • 自分にとって大切なものがどれほど損なわれているか真剣に考える。
   • 高慢を捨て謙遜になろうと務める。
     • 高慢は一種の錯覚であり、あらゆる依存症の本質的な要素。
     • 高慢は立ち直ろうとする際に大きな妨げとなる。
   • 問題を認め、助けを求め、集会に出席する。
     • 立ち直り集会に参加する、または、ビショップ、専門カウンセラーとともに、それぞれのステップに従って取り組む。
     • 福音の教義を研究する。
     • そのような場所に出席することで、自分の状況に対する深い理解や希望、支えなどを得られる。
2. 希望
   神の力によって健全な霊性を取り戻すことができると信じる。
   • 神には依存症の束縛からわたしたちを解放する力があると信じる。
   • 依存行動に頼る代わりに、信仰をもってイエス・キリストの愛と力に頼る。
   • 祈る。聖文を読み、深く考える。
   • 永遠の父なる神と、その御子イエス・キリストと、聖霊とを信じる。
     • 自身やほかの人々の生活の中に御三方の愛と力を見いだす。
     • 自分自身やほかの人に対する信頼だけでは依存症を完全に克服することはできない。
     • 独りの力ではできないことを救い主があなたに代わって行ってくださる。
3. 神への信頼
   自分の意志と生き方を永遠の御父である神とその御子イエス・キリストの配慮にゆだねると決心する。
   • 神に対して心を開き、自分の人生を全面的に主にゆだねる。
     人生に関する自分の意志さえもすべて神にゆだねる。
   • 自らの選択の自由を捨て去ることが永遠の命を受けるためにどうしても必要。
     『仰せのとおりにいたします』と言って行うことで、後々になって、差し出した以上の選択の自由が自分に返ってくる。
   • 立ち直りはわたしたち自身より主が力を尽くされた結果、もたらされるものの方がはるかに大きい。
   • 聖餐会に出席する。バプテスマの聖約を思い起こし、新たにする。
   • 神を信頼し、従うと決意し、変えられるものは変え、変えることのできないものは受け入れる。
4. 真実
   自分自身の行動を徹底的に吟味し、恐れず道徳上の棚卸し表を作成する。
   • 神を信頼するという自分の意志を表明する。
   • 自分の人生について調べ、道徳上の棚卸し表に書き表す。
     まず自分の人生を振り返り、その時々の思いや出来事、感情、行動について思い返し、大まかに整理する。
   • これまでに負ってきた負債、または現在負っている負債を自覚する。
   • 生活の中に潜む破壊的な要素を認識する。
   • 人々に関すること、学校あるいは組織に関すること、信念や考え、 信条に関すること、また肯定的な感情と否定的な感情（悲しみ、後悔、怒り、 恨み、恐れ、苦々しい思いを含む）の発端となった出来事や状況、 環境に関することなど思い出すままに書き出してみる。
   • 過去の自分の行動を省みて、そのような行動を引き起こした考えや感情、信条について吟味する。
   • 一覧表を書き終えたら、記憶の一つ一つから学び取れるように主の導きを求める。
   • 以下の５つの見出しごとに段落を分けてまとめる。
     • 出来事
       何が起こったか。その出来事に関して記憶している事柄について簡潔に記す。
     • 影響
       その出来事は自分やほかの人々にどのような影響を与えたか。
     • 感情
       その出来事が起こったとき、自分はどのように感じたか。
       また現在はどのように感じているか。
       恐れがその出来事にどのように影響したか。
     • 自己評価
       その状況に、自分の性格的な弱さや強さがどのように影響を及ぼしたか。
       自分の態度や行動の中に、高慢や自己憐憫、自己欺瞞、身勝手といった何らかの兆候が見られるか。
       正しい行動を取ったときのことについても記す。
       以下の自問をする。
       • この状況においてわたしはどのような結果を望んでいたか。またそれはなぜか。
       • わたしはその状況をどのように収めようとしたか。
       • それはわたしの問題だったか。
       • わたしは自分が望んでいるものを得るために、どのような行動を取ったか、あるいはなすべきことを怠ったか。
       • わたしは現実から目を背けたか。
       • わたしが期待したことは自分自身やほかの人々にとって理にかなったものだったか。
       • わたしは自分自身やほかの人々にうそをついたか。
       • わたしはほかの人々の感情を無視し、自分のことだけを考えたか。
       • ほかの人を思いどおりにする、注目や同情を集める、特別扱いをしてもらうなどの動機で、わたしはいかに自分が犠牲者であるかのように振る舞ったか。
       • わたしは神やほかの人々からの援助を拒んだか。
       • わたしは自分が正しいと主張したか。
       • わたしは自分が無視され、なおざりにされたため、侮辱されたと感じたか。
     • 霊感あふれる助言
       この出来事に関して主はどのような助言を与えられるか。
       聖典や教会指導者から与えられる霊感あふれる助言について考えながら、自分の考えや感じたことを書き留める。
   • 4つの重要な要素
     • 書くこと
       書き上げた一覧表を常に手もとに置いて読み返し、必要なときには参照する。
       完璧な道徳上の棚卸し表を作って、ほかの人を喜ばせようとするなどの完全主義に陥ると、かえって作業を完成させる妨げとなる。
     • 正直
       人生の罪深い部分について正直になる。
       自分の弱さを見いだすと同時に、自分の強さについてもさらに理解を深める自分の優れた特質やこれまで前向きに取り組んできた事柄についても書く。
     • 支援
       立ち直りについて理解している人からの励ましと支援。
       最も効果的な方法が見つかるように彼らは助言できる。
       また自信を失ったときには励ましてくれる。
     • 祈り
       これまで主がどれほど助けてくださったか思い起こす。
       神に心を向けて慰めや勇気、導きを求めたことによって、絶えず助けの手が差し伸べられていると感じたはず。
       祈り求めさえすれば、神はいつでもそばにいることがおできになり、また実際常に自分とともにおられる。
   • 過去から自分を解き放つ
     思い描く自分自身の姿は、そう望むなら、人生の方向転換をするように鼓舞してくれる。
     自分の経験が学びの機会であったと知るようになる。
     長い間苦しんできた自分の弱さを明るみに出すことによって、新たな人生に向かって前進する機会が与えられる。
   • 個人の日記を書く。聖霊の導きを求める。
     生活のあれこれや心に深く考えていること、達成したことや成功、失敗、交際および印象に残ったこと、自分の証をつづる。
     聖霊の助けを得て自分の経験一つ一つから学び得る教訓を見いだし、理解することができる。
   • 過去と現在の生き方を吟味する。
     ありのままの自分自身に目を向けるとき、神が目を開いてくださり、神がご覧になっているのと同じ観点で自分自身を見ることができるようになる。
   • もはやその罪を思わない。
     適切な時期に、否定的な言葉や怒りの表現、個人的な背罪に関する記述など、ほかの人々や次の世代に伝えるべきでない内密の事柄をすべて処分すべき。
     書いたものを処分することは、悔い改めの象徴であり、過去を葬り去る非常に有効な方法である。
5. 告白
   イエス・キリストの御名により天の御父に対し、また自分自身や正しい権能を持つ神権指導者、そのほかの人に対して、自分の過ちをありのままに認める。
   • 赦しを求め始める。必要に応じてビショップに相談する。
     神と自分自身、ほかの人々に正直になる。
     • 重要な点を隠すことがないようにすべてを話す。
   • 生活の中に平安を招き入れる
     • 不必要に罪を明かすことがないようにする。
     • 否定的な事柄に固執することがないようにする。
6. 心の変化
   性格上の弱点をすべて神に取り除いていただくために、あらゆる面で自分自身を備える。
   • 依存行動を控えることによって、自分たちの性格的な弱さが、特に自分自身の目に、以前よりもはっきりと見えるようになる。
   • 否定的な思いや感情は繰り返し湧き起こり、付きまとい、新たな生活を脅かし続ける。
   • 依存症に戻りたいという願望そのものを捨てるには、心の変化を経験しなければならない。
   • 最も謙遜さが必要なのは、神の助けを借りずに自分を変えたいと、いまだに望んでいる自分の高慢さ認めること。
   • 神からの孤立こそが、依存症の一因となる数々の不安を生じさせている。
   • 自ら進んで救い主に心を改めていただく。
     日曜学校や扶助協会・神権会に出席することによってキリストの交わりに参加する。
     • 過去の束縛から解放されたら、教会で多くの兄弟姉妹の中にあって、だんだんと居心地よく感じられるようになる。
   • 神の力を通して不完全さを取り除いていただくために、進んで心を改める。
7. 謙遜
   自分の欠点を取り除いてくださるよう、へりくだり天の御父に祈り求める。
   • 自己満足的な高慢をすっかり捨て去り、それまで救いを得るためにしてきた数々の試みが何の役にも立たなかったことを認める。
   • キリストのもとに来ることによって、キリストにあって完全になり、この世の生活の中で弱点を克服するようにと、神はわたしたちに望んでおられる。
   • 打ち砕かれた心と悔いる霊の犠牲をささげなければならない。
   • 罪の贖いは、自身の苦しみではなく、主の苦しみによって得られる。
   • 自分が払う犠牲は、主が払ってくださった「大いなる最後の犠牲」を、へりくだって思い起こすことだけ。
   • 聖餐の祈りについて瞑想することにより、救い主の贖いの力が、自身の生活に効力を及ぼすように願い求める。
   • 神が自分にできないことを代わって行ってくださるように謙遜に祈る。
8. 赦しを求める
   自分が傷つけた人の名前をすべて書き出し、全員に進んで償いをする。
   • 感情に任せて性急に事を進めるのは弊害をもたらす恐れがある。
     祈るために時間を取り、ビショップまたはほかの神権指導者などの信頼できる相談相手から助言を受けることが必要。
   • 自分が赦しを求める必要のある人々のリストを作る前に、まず自分が赦す必要のある人々のリストを作る。
   • 赦すのが難しい人の名前がリストにあった場合は、その人々の幸福のために祈り、自分自身が得たいすべての祝福を、彼らのために願い求める。
   • なすべきことをしなかったためにほかの人を傷つけたことはないか。
     相手を攻撃するつもりはなかったとしても、依存症にふけっていた間に自分がほかの人々に及ぼした害について考える。
     無責任で短気な態度、批判的でいらいらした態度、道徳な行いが愛する人々や友人を傷つけたことを認める。
     ほかの人々の重荷をさらに重くしたこと、だれかを悲しませたり、危機にさらしたりしたことがないか。
     うそをついたり、約束を破ったこと、様々な方法でほかの人々を操ったり、利用したりしたこと。
   • 慈愛の賜物を求める。ほかの人々のために祈る。
9. 償いと和解
   自分が傷つけたすべての人々に、可能なかぎり、直接償いをする。
   • 償いを引き延ばさない。立ち直りの途上にある人の中には、恐れに負けて取り組むのを引き延ばしたとき、再び元の習慣に戻ってしまった人が大勢いる。
   • あなたの立場や事情を長々と説明することではなく、自分が犯した過ちを認め、謝罪の言葉を伝え、可能なかぎり償いをする。
   • 相手の対応が友好的ではなく、無愛想であっても、議論をしたり、批判をしたりしてはいけない。決して自分を正当化しない。
   • 接触を図ったり、償いをしようとすることが、その人に苦痛を与えたり、あるいは、傷つけることさえある。
     そのような恐れがあると思ったら、行動に移る前に、信頼できる相談相手とその状況について話し合う。
   • 実際に償うことが不可能な場合もある。例えば、相手の信仰や純潔を失わせたような場合。
     ただし、その後に正しい模範を示すというのは、罪の償いの一つの方法といえる。
   • 人を愛する。人を裁かない。喜んで教会の召しを受け、什分の一とささげ物を納める。
     • 教会での自分の働きは、恐れや義務からのものか、それともキリストにあって新たに生まれた信仰から派生した、ごく自然な行動かについて、よく考える。
   • 償いをするために、自ら進んで必要なことを行う。
10. 日々の自己評価
    個人の道徳上の棚卸しを継続し、過ちを犯したときには直ちにそれを認める。
    • 感情や思い、動機、行いについて吟味するために自らに問いかける。
    • 日々自己を評価することにより、自分の悪習から目を背けたり、自己満足というわなに陥ったりしないようにする。
    • 心配、自己憐憫、混乱、不安、敵意、肉欲、あるいは恐れといった思いを抱いたら、すぐに御父に頼り、これらの感情を平安に変えていただく。
    • 正当化や合理化、ほかの人や物事への責任転嫁といった方法に訴えず、 常に心を開き、思いを救い主の教えに集中させる。
    • この問題は自分のどのような性格的な弱さが引き起こしたのだろうか。
      自分のどんな行動が原因となったのだろうか。
      自分自身にとっても、ほかの人にとっても、礼儀にかなった解決策を導き出すために、自分は本心から何を言ったり、行ったりできるだろうか。
      主はすべての力を持っておられる。心穏やかに主を信じよう。
    • ほかの人に対して否定的な行動を取ってしまった場合には、できるかぎり早く修復に努める。 プライドを捨て、心から「わたしが間違っていました」と言うことが、人間関係の修復に欠かせない。
    • 自己評価の一環として神権面接を受ける。継続的にほかの教会員との関係を強める。
    • 日々思いや言葉、行いを吟味する。どのような過ちもすぐに改める。
11. 個人の啓示
    祈りと瞑想を通じて、主の御心を知ることができるよう、またそれを実践する力が得られるよう願い求める。
    • 聖文を学び、学んだことについて祈り、瞑想するにつれて、誘惑を退ける能力は増す。
    • 祈りと瞑想は恐れや落胆に対する力強い解毒剤となる。
    • 個人の祈りと瞑想を通じて導きと力を受けるために、イエス・キリストの御名によって御父のもとに来る。祝福師の祝福を受け研究する。
    • 一日を通して、聖文やそのほかの霊感あふれる書物について瞑想する。祈り続ける。
12. 奉仕
    イエス・キリストの贖いのおかげで、霊的に目覚めたので、このメッセージをほかの人々に伝え、自分が行うすべてにおいて、これらの原則を実践する。
    • 依存症から解放された状態を保つためには、自分の殻から抜け出て奉仕しなければならない。
    • 真理と義を探し求めているすべての人々に伝えるべきメッセージは、神は、これまで常にそうであったように、今も奇跡の神であられるということ。
    • 主の憐れみと恵みについて自分の証を分かち合う。
    • 依存症に苦しんでいる人やそのような家族がいる人に気づいたとき、 彼らが話したいようであれば、自分が彼らの気持ちを理解できること を知らせるために、自分の経験について幾らか話すことができる。
      しかし、助言を与えたり、手はずを整えたりはしない。
      このプログラムや霊的な原則について情報を与えるだけで良い。
    • 公の場で証をする。
      ほかの人々に奉仕する中で召しと才能を尊んで大いなるものとする。
      家庭の夕べと家族の祈りを行う。神殿に参入し、そこで礼拝する準備をする。
    • 立ち直りの原則を分かち合うことによって、依存症に苦しんでいるほかの人々に奉仕する。
      これらの原則を生活のあらゆる面に実践する。
      • 贖罪は生活のあらゆる面に適用できる。
        責めさいなまれ、苦しみを受け、苦痛を味わうとき、あるいは悲嘆に暮れているときに、主はわたしたちを癒すことがおできになる。
      • 模範と励ましの言葉を通して、このメッセージをほかの人々と分かち合う。
        人々に会ったら、ほほえみを浮かべてあいさつをする。
        彼らがしてくれることに感謝を示す。
        機会が訪れたときには、イエス・キリストの贖いを通してもたらされる希望について証をする。