幸福になる

一般の人が欲する幸福

• 生物としての欲求（生理的欲求）
  • 食欲、性欲、睡眠欲、排泄欲、空気・水が欲しい。
  • 健康・安全が欲しい。（暑さや寒さを避けたい、怪我を避けたい）
• 人間としての欲求（社会的欲求）
  • 集団に加わりたい、仲間との関係を良好に保ちたい。
  • 恋愛・結婚したい。
  • お金・財産が欲しい。
  • 仕事・勉強でうまくいきたい。
  • 地位・名誉が欲しい。
  • 他人に認められたい、褒められたい、。
  • 他人よりも優れていたい、尊敬されたい。
  • 知的好奇心を満たしたい、何かを創造したい。
  • 美しいものを見たり、心地よい音を聴くなどの感覚の快楽を味わいたい。
  • 世の中に貢献したい、愛する人を気遣い守りたい。
  • 真（科学、哲学）、善（宗教）、美（芸術）を求める。

• 所得　１人当たりの国内総生産
• 健康　健康寿命
• 福祉　社会的支援　困難時に信頼できる人がいるか
• 自由　人生選択の自由度
• 寛容　他者へ施しをしているか
• 正直　社会の腐敗度　政府や企業における汚職のなさ

末日聖徒が望む幸福

幸福を阻害するもの

• 過去の出来事に対する怒りが人を苦しめる。
  許すことによって苦しみから解放される。
• 将来に対する不安
  自分にできる備えはできる限りするが、どうにもできないことは、忘れる。
  神様に委ねる。

• 刑務所の囚人
  ロシアのある刑務所では囚人に対して、次のような労働をさせていた。
  まず、ある樽の中の水を、バケツで、別の樽に移す。
  移し終わったら、その樽の水を元の樽に移し戻す。これを繰り返す。
  これ以外は、虐待もなく待遇のよい刑務所だった。
  しかし、多くの自殺者が出た。
• 水俣湾の漁師
  水俣湾ではチッソという会社が汚染物質を海に流したため、海の魚が汚染され、その魚を食べた人が、重い病気にかかった。
  チッソは、漁師の生活の補償をするため、漁師に魚をとってもらい、それを買い取った。
  そして、その魚はコンクリート詰めにされ廃棄された。
  生活費については問題がなくなったが、多くの漁師は漁師の仕事を辞めた。

• 正当化する
• 神を拒ませる
• 中途半端に神に頼らる
• 政治的、文化的、この世的なものを追い求める
• 無関心にさせることで、自身の価値や人生の旅路を決めさせる
• 神に承認されていない関係で暮らしたい願望
• 教会歴史上の事件で信仰が揺らぐ
• この世的な望み

• 病気、怪我、老化、死、身体的障害。
• 高温又は寒冷な気候。
• 干ばつ、洪水、作物の病気、害虫、害獣などにより、作物が取れない。
• 地震、高波、噴火、雷、暴風、雹、疫病。
• 肉食獣や毒を持つ危険生物。
• 犯罪
  殺人、暴力、強姦、窃盗、詐欺、偽証、違法薬物、放火、器物損壊、交通違反、脅迫、監禁、賭博、賄賂、通貨偽造
• 事故
  交通事故、火事、環境汚染（公害）
• 社会的問題
  戦争、不況、貧困、収入減・借金、差別・不平等、迫害、いじめ、悪い仕事環境、不衛生な環境、自由の制限、しようとしたことができない、周りがうるさいくて眠れない、その他の社会的ストレス
• 仕事の問題
  仕事上の失敗、過労、自分の能力を超えた課題、昇進、転勤、転職、引退、失業、その他の仕事環境の変化
• 家庭の問題
  家庭の不和、家族からの不当な非難や批判、虐待、別居、離婚、子供の受験、冠婚葬祭、介護、妊娠、性生活の困難、その他の家庭環境の変化
• その他の人間関係の問題
  男女間のいさかい、愛する者との別れ、ストーカー行為、志向の違い、友人や指導者・教師の誤った認識や誤った行為、結婚相手が見つからない
• 依存症
  ギャンブル、薬物、アルコール、タバコ、カフェイン、セックス・ポルノ、過食・拒食、買い物・浪費・借金、ゲーム、インターネット、放火、万引き

アランの幸福論

• 自分が幸福になることが世の中にとっても良いこと
• 不幸にはかならず原因がある。
  原因を冷静に見つめることで解決する。
• 自分を不機嫌にするものを気にしない。
• 体の疲れが原因なら体を休める。
  深呼吸、体操、マッサージ、伸び、あくび、微笑む。
• 幸せだから笑うのではない、笑うから幸せなのだ。
  幸福になろうと行動するべき。
• 感情をコントロールする。
  • 意志の力で感情に打ち勝つ。
  • 悲観主義は感情で、楽観主義は「意志」による。
  • 意識的に発想を変える。
    例）雨が降って嫌だ→いいお湿りだ。
  • 今を幸福だと思うこと。
• 幸福になりたいと思ったら、そのために「努力」しなければならない。
  喜びは「行動」とともにやってくる。
• 自分から率先してやる
  幸福は他人から与えられるのでなく、自分で作り出すもの。
• 人との付き合いを改善する。
  • 礼儀正しさ
    感情をコントロールし、相手に合わせる（社交ダンスのように）
    自然な物腰、処世術を身に着ける（習慣になる）
  • 信頼
    他人が不幸であっても、同情するのでなく、快活に付き合っていく。
  • 自分の不幸を他人に話さない。
  • 他人に言われた悪口を気にしない。
  • 他人を束縛しない。
  • 自分のことを考えず、遠くを見る。広々とした視野を持つ。
  • 相手のありのままを受け入れる。
• 幸福は義務である。
  自分が幸福になることが、社会や他人に対しても幸福になる。
  自分の中に幸福がなければ、人に幸福を与えることはできない。
  幸福は伝搬する。

ラッセルの幸福論

• 不幸の原因　＝　自己没頭
  • 罪の意識の取りつかれている
    小さいころに植え付けられた道徳から解放されない。
  • ナルシシズム
    自分を賛美し、人からも賛美されたい。
  • 誇大妄想
    権力を求め、愛されるより恐れられることを望む。
• 不幸を退ける方法
  • 究極のポジティブ・シンキング。
  • 不幸自慢をしたり、不幸を受け入れるのでなく、新しい生きがいを見つけたり、新しい趣味を持つ。
    自分自身に捕らわれるのでなく、外に目を向ける。
  • 自分がいちばん望んでいるものが何であるかを発見して、徐々にこれらのものを数多く獲得していく。
  • 望んでいるもののいくつかを、本質的に獲得不可能なものとして上手に捨てていく。
  • 自分の欠点に無関心になる。
    だんだん注意を外界の事物に集中するようにする。
• 思考をコントロールする
  不幸の要因別の対処方法
  • 悲観主義
    今できる事をする。
  • 競争
    人を比較するのでなく、やっていることを楽しむ。
  • 退屈と興奮
    刺激を求めすぎるのでなく、退屈を楽しむ。
  • 疲れ
    精神的な不安が原因。
    宇宙全体からみれば今の不安は大したことでない。
  • ねたみ
    他者と比較を止める、今の状態を楽しむ。相手を褒める。
  • 罪の意識
    罪悪感の原因を分析する。
  • 被害妄想
    • 自分の動機は利他的でないと自覚する。
    • 自分の美点を過大評価しない。
    • 他人が自分に興味を寄せてくれると期待しない。
    • 他人が自分を迫害しようとしていると考えない。
  • 世評に対するおびえ
    他人の批判を無視する。
• 熱中すると幸福になれる。
  成果を出し、評価される。仕事だけでなく趣味も。
• 気持ちのバランスを取る。
  幸福の源泉と、それぞれの注意点
  • 熱意
    熱意を外に向けるが、行き過ぎない。
    行き過ぎると、依存症になり、健康、能力、収入、妻子への義務を害する。
  • 愛情
    一方的でなく、愛情を与え合う。
    愛情を与えられると、自信を持つ。
    自信をもって物事をするとうまくいく。
  • 家族
    親が子供に愛情を与え過ぎると過干渉になる。
    子供の人格に対して尊敬の念を抱く必要がある。
  • 仕事
    技術の行使と建設性の観点を持つ。
  • 私心のない興味
    趣味はわざわざ探すものではなく、自然にやりたいと湧き上がってくるものにする。
    義務的にならないようにする。
    趣味の効用
    • 気晴らしになる
    • 釣り合いの感覚を保つ（視野が広がる）
    • 悲しみをいやす
  • 努力とあきらめ
    幸福には努力が必要だが、そのために、大切なものを犠牲にするなら、それをあきらめる。
• 他者と関わり、世界とつながる
  • 客観的な生き方
    自己没頭するのではなく、興味と愛情を外に向けて広げる。
    そのことによって、人から好意を抱いてもらう。
    双方向の関係を築くことによって幸福になれる。
  • 人格内部との統合
    意識している事と無意識に思い込んでいる事が異なってしまうと苦しむ。
    自分の欲求と社会からの要求を明確にして統合する。
    例）夫の暴力を受けていて、離婚したい。
    離婚は良くないという社会的圧力があり、離婚できない。
    この場合は自分の欲求を優先して離婚すべきだと自分を納得させる。
  • 社会との統合
    社会とつながっている。
    宇宙的な視点を持つ。
    • 全人類が仲間だと実感する。
    • 永遠の視点を持つことにより、自分と子孫を結び付け、将来世代の幸せを考えることができる。
      例）平和運動を行うことになる。

ヒルティの幸福論

• 幸福とは何かではなく、どうしたら幸福になれるのかという具体的な方法について説いた。
• 幸福になる為には、どんな行動を取ればいいのか。
• ヒルティの幸福論の二つの特徴
  • キリスト教信仰に基づいている。
    • 一歩一歩、神に近づく。
    • 強い正義感と勇気を持って、どんな困難にも負けず、たゆまぬ努力をし続ける。
    • 絶対に疑わない、曲げない信念と絶対的な拠り所を持つ。
  • 幸福になる上で仕事を重視する。
    • 自分にやるべき仕事があって、それに邁進できることは、人間にとってとても幸せなこと。
    • 人生のほとんどは仕事の時間なので、仕事の時間を苦しく辛く感じれば、人生の幸福度が落ちる。
    • 仕事は、悪い物、つまらない物、お休みは、良い物、楽しい物という極端な色分けをしない。
    • 仕事というのはやり方次第で楽しくなる。
    • 仕事を要領よくこなす技術を身につけよう。
• 人生を楽に生きるための技術
  • 仕事を要領よくこなせる技術を得ると、仕事以外でもあらゆる知識や能力を簡単に得ることができる。
  • 仕事にやる気が出ない。怠けたい気持ちを抑え、仕事に向うためにはどうするか。
  • 習慣の力を利用する。勤勉であることも、節制することも、正直であることも、ずっと続けていれば、慣れてしまう。
  • 習慣の力を身につけてしまえば、人生の苦しいことや辛いことの大半を逃れることができる。
  • 勤勉さの習慣を身に付ける上で重要なのは、まずは始めること。
    最初の1回さえ終わってしまえば、それ以降の作業はなぜか楽に感じる。
  • ルーティン化。日々の勉強や仕事を気が向いた時にやるのではなく、毎日一定のきちんと決めた時間に行う。
  • 自分にとって最も自信のあるところ、あるいは、自分にとって最も易しいと感じるところから手を着ける。
  • 完全に仕上げようと考えない。
    重要なことを徹底的に掘り下げる事。
    後の広い範囲については要点だけを抑えること。
    多くを望みすぎず、捨てるべきところは捨てる。
  • 途中で疲れてきたり、集中力が切れて飽きてしまったりしたとき、直ちに作業をやめる。
    完全に動きを止めてしまうのではなく、今やっているタスクを別のタスクに切り替える。
    別の作業をすることもまた、力を回復させる一つのテクニック。
  • 仕事や勉強にできる限り時間を割きたいばあい、余計なことに頭を使わない。
    例えば、一番いい仕事ができる朝の時間には、新聞やニュースを隅々までチェックしない。
    自分にとって、何が無益な活動なのか、どこに向けて頭を使うべきなのかを、よくよく見極める。
• 本物の教養と偽物の教養
  • 教養は、人格を健全にかつ力強く発達させ、豊かにして、精神的に満ち足りた人間生活を送らせる。
  • 真の教養は人柄全体に、また他人との付き合い方に、影響があらわれる。
  • 間違った教養、不十分な教養の持ち主の七つ特徴。
    1. 暮しが大変贅沢である。
       贅沢を好まず、品があってシンプルな暮らしをしなさい。
    2. 本を読む習慣がない。
       読書習慣を身に付けなさい。
    3. 騒々しく慎みのない態度である。
       慎み深く、嘘を付かず、自分を大きく見せないようにしなさい。
    4. 働けるのに働かない。
       人や社会のために働きなさい。
    5. 仕事ばかりに熱中し、仕事の奴隷となってしまう。
       仕事の奴隷になってはいけない。
       名誉心や貪欲な心を捨てなさい。、
    6. 金銭に対して誤った態度や認識をしている。
       お金自体を悪いものだと軽蔑したり、使うべきところで使わない。
       お金を目的ではなく、手段として認識しなさい。
    7. 自分よりも立場の弱い人に対して高慢な態度をとる。
       誰に対しても丁寧に接し、特に立場の弱い人、困っている人に配慮しなさい。
• 幸せになる勇気
  • 最初から完成された人になるのは無理。
  • 人生には段階的な時期があり、その時期によって果たすべき目的や課題が異なる。
  • 若いうちは、世の中のため働くよりも、自分のことを一番に考える時期。
    自身の成長に時間を割くべき。
  • 子供時代は子供らしさを残し、無邪気さを奪い取ってまで早く成長させないこと。
  • 青年時代は行動力と実行力の源となるような新鮮さ、精神の高揚を大切にすること。
  • 壮年時代はすでに熟した思想と感情、そしてこれまで仕事で培ってきた自分らしさを捨てないこと。
  • 老年期はこれまで歩んできた道のりを静かに肯定し、更なる飛躍に備える準備期間。
  • 不幸という現実から目をそらさず、その上で不幸を肯定的に受け入れる。
  • 人間が幸福を手にするうえで、不幸や苦しみが必要である。
  • 例えば、同じ苦しみや不幸を共に乗り越えた仲間との固い絆、
    長年のコンプレックスをバネにして手に入れた栄光など。
  • 不幸は、人間を深くさせる。
    誰の目から見ても判るほどゆったりとした気風、
    とても真似出来ないと思わせるほどの人間としてのスケール、
    こういった独特な雰囲気を纏っている人物はほぼ例外なく、
    自らに降りかかった不幸を立派に耐え、乗り越えてきた者たちだ。
  • たいていの人は不幸を一目見て引き返し、幸福に劣るつまらない何かで満足してしまう。
  • 自分が抱いている恐怖心は、豊かな想像力が作り出した幻に過ぎない。
  • 今こそ、恐怖を捨て、勇気を持たねばならない。
    なぜなら、幸福の獲得において、勇気こそが最も欠かせない人間の性質だからである。

豊かで満ち足りた人生

概要

• 他の人々に奉仕する。
• 奉仕することによって、生活を意義ある楽しいものにできる。
• 奉仕することによって、奉仕の仕方は学べる。
• 他人を助けることによって、自分の問題を新たな観点で見られるようになる。
• 関心を他の人に向ける時間が多くなると、自分のことを思い悩む時間がなくなる。
• 問題を解決するには、状況を変えるのではなく、困難に立ち向かう自分の姿勢を変えなければならないことがある。
• わたしたちの問題を解決したり必要を満たすためには、お互いに奉仕しあうことが大切である。
• 奉仕しあうことによって、人生観を高め、他の人に対する見識を広め、自己の可能性を伸ばしていくことができる。
• 奉仕することによって、視野を広め、広い視野を通して、さらに多くの奉仕の機会を見いだせる。
• 奉仕することによって、人々に対する見方を変え、真に大切なことを見極め、あまり重要でない事柄に惑わされることがなくなる。
• 奉仕のないところには霊性はない。
• 他の人の人生を変えたいのなら、まず自分が変わらなければならない。
• 自分を変える鍵となるのは、克己心を身につけることにある。
• 人類の苦しみの根本原因は罪にある。
• 快楽と真実の喜びの違いは、快楽は他人の苦痛を代価にして得られるが、喜びは無私と奉仕から生み出される。

本文

高ぶりを心せよ

概要

• 「自己中心」「うぬぼれ」「自慢」「尊大」「傲慢」は高慢の罪の中に数えることができる。
• 高慢の中心をなすのは、神と同胞にに対する「敵対心」である。
• 神への敵意は、欲望や欲求、激情の歯止めを失わせる。
• 神への敵意は、反抗、かたくなな心、強情さ、罪を悔い改めない、誇り高ぶる、すぐに怒る、しるしを求めるといった形であらわれる。
• 同胞への敵対心は、競争心となって現れる。
• 高慢な人は、自分の知性、意見、仕事、財産、才能を他人と比較して、他より優れていることを望む。
• 高慢な人は、神の裁きよりも、人にどう思われるかを恐れる。自分に価値があるかの判断を世の人々に求める。
• 高慢な人の自尊心は人々から評価に左右される。（真の自尊心は神との関係を確固としていることにより確立される）
• 高慢は、学者や金持ちなどの社会的地位や権力がある人が、人を見下すことだけでない。自分より多くのものを持つ人をねたむことも高慢である。
• これは、あら探し、うわさ話、中傷、不平、収入以上の生活、そねみ、うらやみ、人を高める感謝や賞賛の言葉の欠如、人の過ちを赦さない不寛容さ、嫉妬などの形であらわれる。
• 不従順も自分よりも上の立場にある人に反抗するという高慢である。
• 利己心は高慢の一般的な形である。
• うぬぼれ、自己憐憫、この世的な願望の実現、自己満足、利己主義は損か得かの価値観が根底にある。
• 高慢は争いという形でも現れる。争い、論争、けんか、不正な支配、世代の断絶、離婚、伴侶の虐待、暴動、騒乱は高慢の範疇である。
• 高慢な人は容易に怒り、恨みを抱き、相手に責任を負わせたまま赦しを与えず、自分の傷ついた気持ちだけを正当化しようとする。
• 高慢な人は勧告や矯正を容易に受け入れない。自分の弱点や失敗を正当化し、合理化するために自己弁護に終始する。
• 高慢は、自分が神の子供であり、すべての人と兄弟姉妹であるという意識を消し去る。
• 高慢は「富」や「学問」によって人を等級付ける。
• 高慢の治療薬は謙遜である。

本文

家族と一緒に過ごす時間を作る１０の方法

１　あなたの時間に優先順位をつける

• 数分だけ時間を取って、あなたのスケジュールを検討し、１週間のうちで定例化されている行動のリストを作ってください。次にそれぞれの行動に費やしている時間を記入します。あなたは家族と一緒にいる時間をどれほど確保しているでしょうか。望んでいるだけの時間が取れているでしょうか。
• 家族と過ごす時間が十分に取れていなければ、リストを見て、どのような行動にほとんどの時間を使っているかを見つけてください。家族と過ごす時間を増やすために、その行動に費やす時間を減らす方法を見つけてください。

２　１週間の一晩を家族の夕べのために空ける

• １週間のうちの１日を選んで、その日の夕べに家族全員が時間を空けるようにします。これを家族の夕べとします。この時間を使って、大切にしなければならない事柄について教え、家族の関心がある重要なテーマについて話し合い、また個人や家族にとって大切な行事の計画を立ててください。個人的な用事やテレビなどにじゃまされないようにします。
• 精神の高揚に役立つ話を分かち合い、家族の関心がある重要なテーマについて話し合います。楽しいゲームやそのほか家族に一致をもたらすための活動を行いとよいでしょう。

３　毎日少なくとも１度は家族全員で食事をする

• 献立を考える際や食事を作る際に子供たちに手伝ってもらい、これによって子供たちに調理の技術を向上させる。
• 祖父母、友人、そのほか親戚などを夕食に招く。
• 特別なときに、レストランへ行って家族で食事をする。

４　家族の野外活動を計画する

• 家族が興味を示すと思われる活動に印を付けてください。
  • 音楽活動 ―― 子供の音楽演奏会や地元で開かれる音楽会に出かける。
  • 自然関連活動 ―― ハイキング、キャンピング、バードウォッチング、庭の散歩。
  • 奉仕活動 ―― 近所の人に夕食を持っていく、地域の奉仕活動に参加する、資金獲得活動に協力する。
  • 演劇活動 ―― 演劇、映画、オペラ、その他の公演を鑑賞する。
  • 社交活動 ―― アイスクリームを食べに行く、ピクニックに出かける、家族や友人を集めてパーティーを開く。
  • スポーツ活動 ―― 競技会を見に行く、庭でゲームをする、アイススケートやローラースケートをする、自転車に乗って出かける、ボートに乗る、ダンスをする、スキーをする。
  • 労働活動 ―― 家と庭の掃除と手入れをする、食事を作る、ペンキ塗りをする、樹木を植える。
  • 教育活動 ―― 史跡を訪れる、博物館、動物園、プラネタリウム、図書館へ行く。
• 以上について検討したら、以下の質問を自問自答してください。
  • わたしの家族はどのような活動に関心を示すでしょうか。
  • 家の中ではどのような活動をして楽しむことができるでしょうか。
  • 家族の一致と愛を育むのはどのような活動でしょうか。
  • 費用をほとんどかけず家族が楽しめる活動にはどのようなものがあるでしょうか。
• 次回の休暇に家族で行なう活動の計画を立ててください。どこへ行って何をするかについて、子供たちを交えて決めるようにすれば、そこには家族全員が楽しめる活動が何か計画されているはずです。

５　子供たち一人一人と一緒に過ごす機会を探す

• 関心を持っている事柄についてあなたと子供の間で話し合ったら、それらに関連する活動を一緒に行なってください。これによって子供はあなたから受け入れられていることを感じ、また家族への帰属感を持つことができます。
• 就寝前の時間を家族にとって特別な時間としてください。就寝前の子供たち一人一人に物語を話して聞かせたり、歌を歌ってあげたりしてください。
• 定期的に子供たち一人一人と一緒に過ごす時間を取ってください。両親にとって子供に教える最適の機会が、この二人きりの時間に訪れます。このような環境に置かれると、子供たちは自分の感じていることを自由に述べ、家族のほかの人たちがどのように考えるかを恐れずに質問することができます。これは親にとっても、自分の考えを述べ、家族にとって大切な事柄を教える良い機会となります。

６　テレビのスイッチを切る

• 慎重に考慮した上で、不適切なあるいは過度のテレビ鑑賞を制限する家の規則を確立してください。テレビの前で過ごす時間をコントロールし、制限するために、家族の夕べで翌週のテレビ番組を見るスケジュールを決めてください。
• これまでテレビを見ていた時間を使って、家族の活動を行なってください。

７　子供たちの勉強を助ける

• 子供たちに教師から与えられている課題について定期的に尋ねるようにしてください。課題を達成するために手伝えることを子供に伝え、そのための時間を作ってください。
• 子供たちに長期的な目標や課題を達成するためのスケジュールを作成させてください。

８　家族の趣味を選ぶ

• 全員が参加して楽しむことのできる趣味を家族で選んでください。家族全員で趣味を追求する時間を決めます。

９　家事を全員で行なう

• 夕食が終わったら、家族全員に皿洗いと片付けを手伝ってもらいます。作業している間、１日の出来事について話すとともに、子供たちに彼らが成し遂げた事柄や経験したチャレンジについて尋ねてください。
• 家族として目的を持ってできる作業を探し、全員に参加を呼びかけてください。協力することを教えるために子供たちにも一緒に働いてもらいます。

１０　子供の活動に参加する

• 子供たちを支援していることを示すために、子供が所属してるチームやクラブのコーチまたは監督を務めることができます。あなたはこうして、毎週決まった時間に子供と一緒に過ごすことができます。
• 可能であれば、運動競技会やクラブの活動に参加して、子供を支援していることを示してください。

正しい価値観を家庭で教える１０の方法

１　家庭において子供たちに責任を与える

２　子供たちの目標設定を手伝う

• 子供たちと一緒に将来の計画について話し合ってください。関心を持っていることや夢を尋ねます。子供たちに決断する能力があると信じていることを伝えてください。子供たちの話に耳を傾けるとともに、感じていることや意見を述べるよう励ましてください。その後で、あなたの考えを話すようにしてください。
• 子供たちが家庭で学んできた大切な事柄について話し合ってください。それらが子供たちの将来の決断にどのような影響を与えるかについて意見を交換してください。

３　模範によって教える

• あなたの行動が子供たちの行動にどのような影響を与えているかについて考えてください。以下の質問に自問自答してみてください。
  • わたしは口論をどのように解決しているだろうか。子供たちには、口論をどのように解決するように望んでいるだろうか。
  • わたしは他の人についてどのような話し方をしているだろうか。子供たちには、他の人についてどのように話すことを望んでいるだろうか。
  • わたしは人々とどのような接し方をしているだろうか。子供たちには、人々とどのように接することを望んでいるだろうか。
  • わたしは働くことについてどのような姿勢で取り組んでいるだろうか。子供たちにはどのような姿勢で働くよう望んでいるだろうか。

４　家族の歴史を研究する

• 子供たちに先祖の生涯に起こった出来事などを話してください。親戚の人々が知っている話を交えると先祖についてさらに新たな部分を浮き彫りにすることができます。
• 親戚の集いに出席してください。また、定期的に親戚を訪れてください。
• 先祖に関する物語、写真、可能であれば録音テープを複製して子供たちに与えてください。

５　家族とともに奉仕する

６　家族の伝統を築く

７　メディアを監視する

• 子供たちが好んで利用しているメディアの質と内容を注意深く評価してください。子供たちがメディアに関連して過ごしている時間を監視してください。
• メディアに代わるものを子供たちに与えてください。

８　教えるべき時を察知する

• 家族の標語や暗記ゲームなどを利用して、家族が大切にしている事柄を覚えさせてください。以下に、幾つかの例を挙げます。
  • 「勇気を持たなければ、真理は存在できない。真理がなければ、徳は生じ得ない。」 ― ウォルター・スコット卿
  • 「人は自分のまいとものを、刈り取ることになる。」 ― カラテア６：７
  • 「正直こそが最良の方策です。」 ― ドン・キホーテより
  • 「正すことによって多くのことが成し遂げられる。しかし、励ましはそれ以上のことを成し遂げる。」 ― ヨハン・ウオルフガング・フォン・ゲーテ
• 子供たちに善と悪の区別を教えてください。善または悪を選ぶことによってもたらされる結果や、家族の規則を守るまたは破ることがもたらす結果について話し合ってください。子供たちが正しくないことを選択した場合、その結果について迅速にまた常に一貫した態度で対応してください。あるいはそのまま放置する方法もあります。

９　譲歩できない価値観に含まれている事柄を決める

• どの価値観は譲歩することが可能であり、どの価値観は譲歩できないかを決めてください。
• 譲歩可能な価値観と、譲歩できない価値観とを子供たちに理解させてください。どの項目を緩やかにすべきかについて子供たちの意見に耳を傾けてください。

１０　家族の決定に子供たちを参加させる

• 門限を決める。
• 客を家に招く場合の規則を決める。
• 家族の活動と休暇期間に行なう活動を計画する。
• 家事の分担を決める。

家族の間で意思の疎通を改善する１０の方法

１　耳を傾けて理解する

• あなたが耳を傾けたいと思っていることを相手に伝える。話している人をきちんと見ることによって、相手の話に興味を持っているということを表してください。
• 話の腰を折らないようにする。相手が自分の気持ちを話している最中に、あなたの経験や意見を述べて、話を妨害してはなりません。細心の注意を払って耳を傾けることによって相手を尊重していることを示してください。相手が話の途中で一息ついても、ここぞとばかりに勢い込んであなたの考えを述べようとしてはなりません。
• 言葉に表されていない合図に注意する。人は顔の表情や口調、さらに姿勢を通して多くのことを相手に伝えるものです。言葉に表されていない合図に注意を払う人は聞き上手です。相手の顔や声からどのような感情を読取れますか。態度や表情に相手の感じていることが表れてはいませんか。
• 相手を受け入れる。聞き上手の人は、相手が自分の気持ちや真意、あるいは目標を説明しているときに、どのように考えるべきだとか、どのようにとらえるべきだなどと説教するのではなく、相手の話をそのまま受け入れます。相手が下した結論を受け入れる必要はありませんが、話を最後まで聞くことはできるはずです。
• あなたの考えを伝える。相手は自分の気持ちを話し終えたら、あなたの考えを聞きたいと思うものです。そのような段階に達したら、あなたが状況をどのように理解しているかを伝え、ほかに取り得る方法があればそれを提案します。けれども、事が重大でなければ、賢い親は子供たちに自分で結論を出させて、子供たちの年齢と責任を取り得るレベルに応じて、経験によって学ばせる方法を取ることがしばしばあります。

２　相手が理解できるように話す

• あなたの気持ちを表現する。あなたが話さなければ、ほかの人はあなたの気持ちを理解することができません。自分の気持ちを表すときに、相手が聞きたいだろうととあなたが考えることではなく、あなたがほんとうに考え、感じていることを話すようにしてください。
• 正直である。だれかのせいにすることなく、あなたの考えや気持ちを表現する方法を会得して、自分の考えや気持ちに責任を持ってください。
• 一般論を避ける。極端に簡素な形で話したり、型にはまった在り来りの意見を述べたりすると、あなたが自分の意見に固執して、相手に押しつけようとしていると受け取られることがあります。

３　愛情を前面に押し出す

• 積極的な言葉を繰り返し言う。否定的な言葉を避けることによって、子供たちに自信と自尊心を持たせるようにしてください。愛し、受け入れていることを繰り返し言葉にする習慣を身に付けてください。
• あるがままの子供を受け入れる。あなたが望んでいるようなことをさせるために、子供たちに不当な圧力を与えるような言葉を繰り返し言うのを避けてください。子供に能力があると信じていることを伝え、全力を尽くすよう励ましてください。

４　子供たちを非難するのでなく、問題を指摘する

• 行為に焦点を当てる。子供たちをしつける場合に、あなたが使っている言葉について考えてください。あなたは子供自身を非難しているのでしょうか、それとも子供の行動を非難しているのでしょうか。子供たちにその違いを理解させるにはどのような言葉を用いたらよいでしょうか。

５　子供と二人きりになる時間を取る

• 子供と二人きりで過ごす時間をスケジュールに組み込む。たとえ数分でも、子供と二人きりで過ごす時間を定期的に取ってください。子供たちの目標や経験したことについて尋ね、また子供たちが疑問に思っている事柄について話し合ってください。子供たちは賢明な判断を下す能力を持っていることをあなたが信じていることを伝えてください。
• 子供からの提案を求める。子供たちから、家族としてどのような時間を過ごしたいと思っているかを提案させてください。親子関係を強める方法について話してください。

６　愛と信頼の関係を築く

• 積極的にあやまる。親が間違いを犯したことを自ら自ら認める姿を目にすると、子供たちは親を理解するようになります。だれでも間違いを犯しますが、そういう自分を変えられることを示すならば、子供たちはあなたの飾り気のない模範から学ぶのです。
• あなたの目標について話す。あなたの目標、夢、そしてあなたが現在行なっている事柄についての理由などを子供たちに話してください。あなたが考えていることを率直に話すと、子供たちは気楽に秘密を打ち明けるようになります。

７　まず考える

• 問題となっている場面から離れる時間を取る。人を傷つけるようなことを言いそうになったとき、問題の渦中から離れる時間を取り、気持ちを落ち着かせます。もし効果があるようでしたら、散歩に出かけるとか、ゆっくり１０まで数えるとかの方法を実行してください。
• 自分を客観視する。あなたが家族の中のほかの人であって、あなたが言おうとしていることを聞いていると仮定してみてください。あなたの言葉はその人にどのような影響を与えるでしょうか。子供は時々、私たちの話す言葉よりも口調に耳を傾けていることを忘れないでください。

８　家庭を避難場所とする

• 平安な雰囲気で満たす。あなたの家庭ができるかぎり平安な雰囲気で満たされるよう力を尽くしてきださい。意見の食い違いがあれば早く、当事者の間で解決し、口論や憎しみにまで発展することのないよう努力してください。家族との生活は、意見の衝突を解決する方法を子供たちに教えるための優れた研究所にいるようなものです。家庭で学ぶこの技術は生涯を通じて、様々な衝突を経験する場面で役に立ちます。
• 感謝を表す。家族に感謝を表す機会を見つけてください。家族を愛していることを表し、そのことを度々話してください。家族に感謝と愛を表すには以下のような方法があります。
  • 家族が見つけられるような場所にメモや小さな贈り物を置く。
  • クッキーを焼いたり、手紙を書いたりする楽しい活動を子供たちに手伝ってもらう。これらの活動は子供と二人きりになる時間として活用することもできますし、単に家事を手伝うだけでなく、家族にとって必要な存在であることを子供たちに感じさせる機会とすることもできます。
  • 学校や仕事から家に帰ったときに、楽しみになるような何かを用意する。例えば、家族で外出する活動、思いがけない贈り物、個人的な手紙を準備しておくことなどがあります。

９　学校から帰宅した子供たちと話す

• いつでも助けられる体勢を整える。子供たちが学校から帰宅する時刻に、できるだけ家にいるようにしてください。子供たちが学校で経験した事柄について話し合い、また善い行いと悪い行いの区別がつけられるよう助けてください。

１０　夫婦の意思の疎通を改善する

• 夫婦の間で解決する。伴侶との間で重大な事柄や深刻な問題を話し合う必要があれば、二人だけで話し合ってください。この小冊子で説明されている提案に基づいて、お互いの考えや気持ちがうまく伝わっているかどうかを確かめてください。
• 話し合いによって取り決める方法を学ぶ。伴侶の考えとあなたの考えが一致しない場合は、忍耐をもってまた客観的に相手の話に耳を傾けてください。家族としての決定を下すに当たっては、考えられる様々な方法について穏やかに話し合い、お互いが平等な立場に立てるよう努力してください。 　意思の円滑な疎通は、家族が自ら与えることのできる賜物です。意思を伝えるためにより良い手段を家族の間に確立するならば、家族のきずなは強められ、いっそう平安な環境が築かれ、チャレンジに立ち向かう力が強められることでしょう。

「アンネの日記」より

概要

• 隠れ家に一緒に住んでいるペーターが弱音を吐いた。ペーターがどうすれば自信を持てるか。
• だれもが幸福になりたいという目的をもって生きている。
• 幸福をかちとろうと思えば、勤勉に働き、正しい行いをすること。
• 信仰を持つならば、その人は正しい道を踏みあやまることはない。
• 自分の名誉と良心を保つ。
• 毎晩眠りにつく前に、その日一日の出来事を思い起こし、なにが良いことでなにが悪いことか、きちんと反省する。
  つぎの朝から、自分を向上させようと努めるようになるはず。
  その努力のなかで、多くのものが得られる。
• 澄みきった良心は人を強くする。

本文

教会の福祉

奉献の律法の備えとしての福祉プログラム

教会の福祉の基本原則は自立である。

福祉農場と福祉工場

援助の優先順

自立の６分野

• 財政管理（経済面）
  • 什分の一を納める。
  • 支出計画を立て、収入の範囲で生活する。
  • ローン、クレジットによる購入を避ける。
  • 負債を早く返済する。
  • 貯蓄をする。
  • 老後の財政対策を立てる。
  • 賭け事をしない。
• 雇用条件の改善（経済面）
  • 良い仕事を得られるよう、技能を身に付け、伸ばす。
  • 仕事の能率や質の向上を図るために計画を立てる。
• 読み書きの能力と教育（精神面）
  • 読み書きができるようになる。
  • 高等教育受けるよう努力する。
  • 良書を読む
• 情緒の安定と霊性の強化（精神面）
  • 毎日、聖典を読む。
  • 朝晩、個人と家族の祈りをささげる。
  • 教会の集会に定期的に参加する。
  • 毎週、家庭の夕べを開く。
  • 悪い行いを悔い改める。
  • 家族や他の人に奉仕する。
• 健康（肉体面）
  • 知恵の言葉を守る。
  • 適度に運動する。
  • 休息する。
  • バランスの取れた食事。（偏食、食べ過ぎに注意）
  • 衛生状態の改善と維持
    手洗い、うがい、掃除、生水、食物、ゴミ
  • 病気予防
    予防注射、定期検診
  • 家庭の健康管理
    応急処置、家庭看護、妊産婦と乳児の世話の技術を学ぶ
• 家庭における生産と貯蔵（将来の危機に対する備え）
  • 家庭菜園をする。
  • 食物の貯蔵法を学ぶ。
  • 食品、衣料、燃料、水を１年分貯蔵する。

非常時の備え

• 恐慌による失業、病気、怪我、災害（地震、洪水、雪）、干ばつ、戦争などによる物資の不足等の非常時に対して、私たち自身が備えておかなければならない。（政府を当てにすることはできない）
• 数週間大雪で家の中に閉じ込められていた人が食品貯蔵で生きていられた例がある。
• 戦争や異常気象などによる長期かつ広域的な食糧等の物資の不足に備えるために、家庭における生産と貯蔵を行うように勧告されている。
• 地震などの短期で狭域的な緊急避難にも備えておく。

マインド・フルネス（新瞑想法）

概要

効果

• 集中力を高める。
• ストレスに強い脳を作る。
• うつ病、不安症、ストレスに対処することができる。
  うつの再発を防ぐことができる。抗うつ薬よりも効果がある。
  しかし、うつの治療中は不向き。
• ふつうのリラックスでは、脳のデフォルト・ネットワークが働く。
  つまり、アイドリング状態。
  この状態では雑念が浮かびそれがストレスを生む。
• マインド・フルネスをすると脳のDLPFC(背外側前頭前野)が働き、デフォルト・ネットワークをコントロールすることができる。
• 脳の構造まで変わる。
  海馬の灰白質が大きくなる。
  海馬は記憶や感情をコントロールする。
  海馬はストレスで壊れる。
  不安やストレスを感じる偏桃体が減る。
• 遺伝子の活動も変わる。
  RYKPK2の活動が減る。（RYKPK2は慢性の炎症にかかわっている）
  肥満、老化、ガン、動脈硬化の進みが遅くなる。

概念

• 気付き
  • 雑念から外に出る。何を考えているか外に出て気付く。
  • １つにとらわれるのではなく。自分の体の状態にも気付く。
  • 自分を囲んでいる空間にも気付く。
  • 集中するとかリラックスするとかでなく、気付くことがポイント。
  • 眠る状態でなく、目覚め。
• 考えるのでなく、感じる。
  • ５感で感じる。
  • 愛を感じる。
  • 無限を感じる。
  • 考えをめぐらすのでなく、考えることをやめることによって、新たな発想が生まれる。考えることは憎しみや不安を生む。
• 今に集中する。
  • 過去のトラウマ、未来の不安を忘れる。
  • 今を感じる。

イメージ

方法

• 呼吸に注意を向ける。
  • 集中する練習をして、注意の範囲を広げていく。
  • 息が入っていく体の感覚。お腹が膨らむのを、「膨らみ、膨らみ」と意識。
  • 息が出て行くときは「縮み、縮み」。
  • 呼吸をコントロールしない。
  • 楽な息のしかた。
  • 雑念が浮かんできらた、それに気付く。
    「雑念、雑念」と自分に声をかける。
    「戻ります」と言って、呼吸の意識に戻る。
    雑念に気付く方法を学ぶ。
• 注意のフォーカスを広げる。
  • 体の感覚を感じとる。
    たとえば、おしりが床に付いている感じとか。周りの音。空気の動き。
  • いろんなものを同時に感じとる。
  • まぶたの裏に注意を向けて目を開ける。
• 五感を楽しませるものを置く。
  • 視覚　芸術作品（絵画、彫刻、写真など）
  • 触覚　座布団、ソファ、毛皮など
  • 臭覚　香料
  • 聴覚　音楽
  • 味覚　食べ物、飲み物
• 五感の断食をして、五感のすばらしさを再認識する。
• 五感で、かすかな違いを感じる。強い感覚でなく、弱い感覚を感じる。
• 体の細胞に至る微細なものを意識する。
• ゆったりとした服
• ゆっくり呼吸をする。
• ゆっくり歩く、ゆっくり体操する。
  毎日１０分でよい。公園の中を歩くのでもよい。
• 今を感じるために、ゆっくりとした動きの生活をする。
  急ぐと筋肉が緊張し、こる。
• 笑いもよい。

その他の幸せになるためのヒント

• どういう状況にあっても良いことを見つける。
• 人が自分のことを何といっていようが無視。
• 感謝の態度を持つようにする。
• 済んだことは、もうお終い。
• ゴシップに聞き入らない。
• 自分の人生設計をする。
• もっと笑う。もっと笑顔で。
• ゆっくりと生活する。（リラックス）
• 上品に。
• 優しく、親切に。
• もっと与える。
• 期待することを減らす。
• 溜息をつく。
  自律神経を回復させる体の作用。 深呼吸すると体も緩み気持ちも楽になる。
• 背筋を伸ばす。
  ストレスホルモンのコルチゾールが低下する。
• 毎朝、日光を浴びる。
  セロトニンが増える。
• 鏡に映った自分をほめる。
• 肩とふくらはぎを弛緩する体操をする。
  肩とふくらはぎに力を入れた後、脱力するのを繰り返す。
• 不安な時、「興奮している」と言う。
• 人に下の名前で呼んでもらう。
• よく噛む。
  ガムを噛む。
  食事のとき、時間をかけて、よく噛む。
• 自分を知らない第三者に悩みを話す。
  カウンセラー、精神科医などに話す。
• 「疲れた」と口に出す。
• 「助けて」と言う。
• 悩みを紙に書いて破る。
• 週末は違う環境で過ごす。
  旅行をする。
  野外で食事する。
• 目標を持たないことを目標にする。
  あるがままの自分を受け入れる。
• ＡＳＭＲの動画を見る。
  ＡＳＭＲは自立感覚絶頂反応の略。
• 花の画像を見る。
• 今すぐ幸せになれるリストを作る。
  好きな音楽を聴く、お笑いを見るなど。