心が軽くなる方法

・溜息をつく。
　　自律神経を回復させる体の作用。
　　深呼吸すると体も緩み気持ちも楽になる。

・背筋を伸ばす。
　　ストレスホルモンのコルチゾールが低下する。

・毎朝、日光を浴びる。
　　セロトニンが増える。

・鏡に映った自分をほめる。

・肩とふくらはぎを弛緩する体操をする。
　　肩とふくらはぎに力を入れた後、脱力するのを繰り返す。

・不安な時、「興奮している」と言う。

・人に下の名前で呼んでもらう。

・よく噛む。
　　ガムを噛む。
　　食事のとき、時間をかけて、よく噛む。

・自分を知らない第三者に悩みを話す。
　　カウンセラー、精神科医などに話す。

・「疲れた」と口に出す。

・「助けて」と言う。

・悩みを書いて紙に書いて破る。

・週末は違う環境で過ごす。
　　旅行をする。
　　野外で食事する。

・目標を持たないことを目標にする。
　　あるがままの自分を受け入れる。

・ＡＳＭＲの動画を見る。
　　ＡＳＭＲは自立感覚絶頂反応の略。

・花の画像を見る。

・今すぐ幸せになれるリストを作る。
　　好きな音楽を聴く、お笑いを見るなど。