体重管理について

　妊娠中の体重管理は難しい課題の1つです。生まれる直前までに増える体重は、胎児の分3kg、胎盤と羊水で1kg、増加する血液量で1kg、後の母乳の原料などに備えて蓄積される脂肪分として2〜3kg、と考えるとだいたい7〜10kgくらいの増加が理想だと言われています。病院では、もともとの体重が標準的な人は7〜10kgを目標に(あくまで目標は7kgと言われました)、痩せ型の人は10kgを目標としてくださいと指導されました。
　しかし、妊娠中の体重はあっという間に増えます。本当に「空気吸っても増えるんじゃないか？｣と思うほどに増えていくので、普段の食欲のままに食べていると大変なことになってしまいます。｢2人分食べろ」なんていうのはもはや昔の話です。また、体重を増やしすぎてはいけないのですが、栄養分はバランスよくとらなくてはいけません。これまで以上にタンパク質やカルシウム、緑黄色野菜、海藻類など多く取るように指導されます。そして、タンパク質や乳製品などを意識して取るようにするだけで、あっという間に1日に必要なカロリーをオーバーしてしまいます。例えば、1日に必要なタンパク質を魚の切り身で表すと、なんと切り身半分なのです。普通家庭で魚を食べると、切り身だったら1切れ食べますよね。だから、普通に食べているだけでカロリーオーバーになってしまいます。たいていは必要な食事以外に、お菓子やジュースなどを間食として食べてしまうことがあるので、体重管理をきちんとするのは、もう本当に誘惑との戦いの毎日となってしまいます。

　私の場合は、前半につわりで体重を減らしたので、その分だけ助かったと思います。妊娠前の体重に戻ったのが6ヶ月に入ってからだったので、そこからの上昇をどこまで抑えるか、というところにかかってきたのです。前半に食べてばかりで体重を増やしてしまうと、後半で増やせる範囲が狭くなります。とはいえ食べないと吐き気がする、とか食べる物に偏りが出てしまう、など体の状態によってはなかなかままならないことがあります。また、増えすぎる体重を抑えるには適度な運動やウォーキングが効果的ですが、安静状態になってしまうと寝たままで体重増加を防ぐ、ただし栄養はきちんととる、という難題となってしまいます。
　私は4ヶ月までは食欲がなくて食べられず、5、6ヶ月は病院食を食べていたので、日常生活ができるようになってから体重がどんどん増えていきました。もう本当にS字カーブを描くように増えていったのです。なるべく家で栄養のあるものを手づくりする、というのがいいと分かっていながらも随分外食をしてしまいました。フランス料理、イタリア料理、中華料理、焼肉、お好み焼き、それに食べ放題！｢産まれたら最後、もうしばらく行けなくなるんだぞ」という誘惑が誘うのです。実際産まれたらファミレスですらなかなか行けなくなるという話を聞いていたので、かなり行ってしまいました。
　そして健診の2日前くらいからは粗食にし、当日は朝ご飯を食べずに病院に行き、あまりかさばるものを着ないようにして、体重測定の直前にトイレに行って腹帯を始め可能な限り脱げるものを脱ぐ、というかなり姑息な方法を使って体重測定をしていました。そのため9ヶ月まではなんとか増えすぎないで済んでいたのですが、臨月に入って気を抜いたせいか1週間で1kg以上増加！ということになってしまいました。
最終的には出産直前で9kg増となりましたが、産後1ヵ月半の現在、7kg減って妊娠前よりプラス2kgのところまできました。今後も気を抜かないで元に戻れるようがんばります。

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