あなたは､本当に痩せる必要があるのでしょうか？
　　　あるいは､太っているとしたら､どの位痩せたらいいのでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　知的なダイエットは､
　　　自分の体重の肥満度を客観的に判断することから始めましょう！

　

体重を落とすことだけを目標にしないで！
でも、そのことは、自分の体重を気にしないでいることとは違います。
きちんと自分の正しい体重を把握して､どのぐらい痩せる必要があるのか・・・
あるいは､目標体重の範囲なら､それを増やさないようにするにはどうすればいいのかを考えなければいけません。
ダイエットを始めるときに､単に『今の体重を落としたい！』なんてことでは危険なのです。

目標体重の計算方法にはいろいろあります。
いくつかの計算方法で“肥満､もしくは肥満傾向”という判定が出たら､ダイエットに挑戦する必要があると考えましょうね。

数値を入れれば､簡単に結果が出るHPもあるけど､ちゃんと計算方法がわかっているほうがいいと思うよ。だから、電卓と紙とペンを用意して､さぁ始めよう！！

以前よく使われた計算方法に、“ブローカー法”というものがあります。
これは、ブローカー指数＝（身長ー１００)×０.９＝理想体重　というもので
見たこと、あるいは計算してみたことがあると思います。
でも、今の日本人には適切ではなく、小柄の人だと痩せ気味と出てしまうし、身長のある人だと肥満気味と出てしまいます。
ですから、この計算方法で出た数値は、あくまでもひとつの目安と考えてください。

[ブローカー法]
◎標準体重
　　標準体重kg＝（身長cm−１００）×０．９
　　身長が150cm未満の場合は､標準体重kg＝（身長cmー１００）
　　例）身長160cmの人の場合
　　　　　　　（160−100）×0．9＝54kg

今、一番使われている方法は、次にあげる体格指数ＢＭＩです。
これは、国際的な基準として使われており、日本肥満学会でもその標準数値２２を唱えています。この指数は､性別に関係なく､最も病気が少なく､死亡率が低いといわれます。
病気になりにくい理想的な体重を計算する方法といえます。

[BMI(体格指数）　Body　Mass　Index]
◎標準体重
　　 標準体重kg＝22×身長m×身長m
　　例）身長160cmの人の場合
　　　　22×1．6×1．6＝56．32

あなたの身長での標準体重はわかりましたか？
どうですか？標準より多かったかしら？それとも少なかった？
この体重は、健康的な目標体重だから、頭の隅に忘れずにおいておきましょうね。

つぎに、あなた自身のＢＭＩを計算してみましょう。

◎BMI　
　　BMI=体重kg÷身長m÷身長m
　　例）体重63kg、身長160cmの人の場合
　　　　　　　63÷1．6÷1．6＝24．6　　　⇒太り気味

ＢＭＩ２２が標準値。
ですから、この数値ですと、太り気味の傾向にあるということがわかります。

◎BMIによる判定基準

　　痩せ　　　　　　20未満
　　標準　　　　　　20〜24
　　太り気味　　　 24〜26．5
　　太りすぎ　　　 26．5以上

日本では、ＢＭＩ　26.4以上を肥満と判定しています。
男性は、ＢＭＩ　22.2、女性はＢＭＩ　21.9が統計上、もっとも病気にかかりにくい数値であるといわれています。

[肥満度]
　　肥満度＝[（実測体重kgー標準体重kg）÷標準体重kg]×100

　　例えば、身長160cm､体重63kgの人の場合は、
　　標準体重＝1,6×1.6×22≒56
　　肥満度＝(63−56)÷56×100＝12.5　⇒太り気味

◎肥満度の判定基準

　　痩せ　　　　　　−10未満
　　正常　　　　　　±10以内
　　太り気味　　　　１１〜20未満
　　太りすぎ　　　　20以上

自分の標準体重、肥満度はわかりましたか？　
太りすぎ、あるいは太り気味と出た方は、即ダイエットに挑戦！
でも、標準体重で、肥満度も普通という方、さらに次へ進みましょう！

体重だけではなく、体脂肪率の測定が必要です。
体重による計算は､肥満傾向を知るためのもの。
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合です。

肥満とは「単に体重が多いことではなく、身体を作っている組織の中で体脂肪量が正常範囲を超えて多くなっている状態」のこと。

体重が標準だったり、少なくても、体脂肪率が高いということは、いわゆる“かくれ肥満”
要注意なのです。からだの中は、脂肪の固まりってわけ！　　　　

[体脂肪率]
　　体脂肪を計る方法はいろいろあります。
　　体脂肪計をお持ちでしたら、それで計ってください。
　　ここでは次の方法をお伝えしておきます。キャリパー法と呼ばれるものです。

　　二の腕の外側と背中の肩甲骨下部をつまみ、脂肪の厚さをそれぞれ測ります。
　　その脂肪の厚さの合計値で体脂肪を割り出すのです。

　　でもこの方法は、測るときの姿勢や皮膚のつまみ方でかなり誤差が生じます。
　　また、皮下脂肪が厚いため、つまめなくて測定ができないということもあります。

◎皮下脂肪厚からみた判定基準　
　　皮脂厚＝二の腕の外側＋肩甲骨下部

　　　この数字をもとに体脂肪率を判定すると､男性は35mm､女性で45mmを超えると
　　　体脂肪率もそれぞれ､20％､30％のレベルを超え､肥満と判定されます。

◎体脂肪による判定基準(一般成人の場合)

　　　　　　　　　　　　適正範囲
　　　　　　　　(30歳未満)　　(30歳以上)　　　　太り気味　　　　太りすぎ
　　　　男性　　14〜20％　　　17〜23％　　　　25〜30％　　　　30〜35％
　　　　女性　　17〜24％　　　20〜27％　　　　30〜35％　　　　34〜40％