ダイエット 2021年 9月

7〜9月の目標 −0.5kg/月

私の消費カロリー = 体重70kg×
35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日

2021年 9月             摂取カロリー  目標 2320kcal/日
日  体重 kg 摂取kcal 日  体重 kg 摂取kcal        備   考
  01 70.0 2080
  02 69.5 2200
  03 69.5 2440
  04 69.5 2400
  05 69.5 2280
  06 69.5 2400
  07 69.5 2120
  08 69.5 1600
  09 69.5 2320
  10 69.5 1800
  11 69.5 2240
  12 69.5 2400
  13 69.5 2320
  14 69.5 1440
  15 69.5 2000
  16 69.5 2120
  17 69.5 2680
  18 69.5 2560
  19 69.5 2320
  20 70.0 2240
  21 70.0 2080
  22 70.0 2280
  23 70.0 2400
  24 70.0 2400
  25 69.5 2040
  26 69.5 2480
  27 69.5 2240
  28 69.5 2240
  29 69.5 2280
  30 69.5 2440
 ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分
  18,20,22,23,25,27日   計 6回

 1日 母引っ越し


 1日2.5食  ランチ ブロンコB 週5回


 24日 採血・採尿 体重 70.0 kg
 30日 検査結果  HbA1c(NGSP) 7.4 不良
      総コレステロール 212  中性脂肪 304 H
平均 2136 kcal/日 平均 2320 kcal/日  9月の成果 2228 kcal/日 体重 −0.5 kg
  
2020年07月  結果 平均摂取カロリー 2369kcal/日 体重±0.0kg 69.5→69.5
2020年08月  結果 平均摂取カロリー 2418kcal/日 体重+0.5kg 69.5→70.0
2020年09月  結果 平均摂取カロリー 2365kcal/日 体重+0.5kg 70.0→70.5 +1.0kg/3月
2020年10月  結果 平均摂取カロリー 2729kcal/日 体重+1.0kg 70.5→71.5
2020年11月  結果 平均摂取カロリー 2469kcal/日 体重±0.0kg 71.5→71.5
2020年12月  結果 平均摂取カロリー 2532kcal/日 体重+0.5kg 71.5→72.0 +1.5kg/3月
2021年01月  結果 平均摂取カロリー 2655kcal/日 体重±0.0kg 72.0→72.0
2021年02月  結果 平均摂取カロリー 2575kcal/日 体重−0.5kg 72.0→71.5
2021年03月  結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重−1.0kg 71.5→70.5 −1.5kg/3月
2021年04月  結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0
2021年05月  結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0
2021年06月  結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月
2021年07月  結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0
2021年08月  結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0
2021年09月  結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月
  
体重・血糖値等の変化