ダイエット 2021年 9月
7〜9月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重70kg×35kcal/kg = 2450kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2450−125=2325→2320kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 70.0 2080 02 69.5 2200 03 69.5 2440 04 69.5 2400 05 69.5 2280 06 69.5 2400 07 69.5 2120 08 69.5 1600 09 69.5 2320 10 69.5 1800 11 69.5 2240 12 69.5 2400 13 69.5 2320 14 69.5 1440 15 69.5 2000 |
16 69.5 2120 17 69.5 2680 18 69.5 2560 19 69.5 2320 20 70.0 2240 21 70.0 2080 22 70.0 2280 23 70.0 2400 24 70.0 2400 25 69.5 2040 26 69.5 2480 27 69.5 2240 28 69.5 2240 29 69.5 2280 30 69.5 2440 |
ウォーキング みどりが丘公園・勅使池 50分 18,20,22,23,25,27日 計 6回 1日 母引っ越し 1日2.5食 ランチ ブロンコB 週5回 24日 採血・採尿 体重 70.0 kg 30日 検査結果 HbA1c(NGSP) 7.4 不良 総コレステロール 212 中性脂肪 304 H |
平均 2136 kcal/日 | 平均 2320 kcal/日 | 9月の成果 2228 kcal/日 体重 −0.5 kg |
2020年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2369kcal/日 体重±0.0kg 69.5→69.5 |
2020年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2418kcal/日 体重+0.5kg 69.5→70.0 |
2020年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2365kcal/日 体重+0.5kg 70.0→70.5 +1.0kg/3月 |
2020年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2729kcal/日 体重+1.0kg 70.5→71.5 |
2020年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2469kcal/日 体重±0.0kg 71.5→71.5 |
2020年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2532kcal/日 体重+0.5kg 71.5→72.0 +1.5kg/3月 |
2021年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2655kcal/日 体重±0.0kg 72.0→72.0 |
2021年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2575kcal/日 体重−0.5kg 72.0→71.5 |
2021年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重−1.0kg 71.5→70.5 −1.5kg/3月 |
2021年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2445kcal/日 体重+1.0kg 70.0→71.0 |
2021年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2399kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 ±0 kg/3月 |
2021年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2528kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2021年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2148kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 |
2021年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2228kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 −1.0kg/3月 |