ダイエット 2017年 5月

4〜6月の目標 −1kg/月

私の消費カロリー = 体重75kg×
34kcal/kg = 2550kcal/日
目標カロリー (−1kg/月)=2550−250=2300→2280kcal/日

2016年04月  結果 平均摂取カロリー 2679kcal/日 体重−0.5kg 77.0→76.5
2016年05月  結果 平均摂取カロリー 2679kcal/日 体重+1.0kg 76.5→77.5
2016年06月  結果 平均摂取カロリー 2308kcal/日 体重−1.0kg 77.5→76.5  −0.5kg/3月
2016年07月  結果 平均摂取カロリー 2153kcal/日 体重−0.5kg 76.5→76.0
2016年08月  結果 平均摂取カロリー 2187kcal/日 体重−0.5kg 76.0→75.5
2016年09月  結果 平均摂取カロリー 2280kcal/日 体重±0.0kg 75.5→75.5  −1.0kg/3月
2016年10月  結果 平均摂取カロリー 2462kcal/日 体重+0.5kg 75.5→76.0
2016年11月  結果 平均摂取カロリー 2703kcal/日 体重+0.5kg 76.0→76.5
2016年12月  結果 平均摂取カロリー 2743kcal/日 体重+0.5kg 76.5→77.0  +1.5kg/3月
2017年01月  結果 平均摂取カロリー 2796kcal/日 体重+1.0kg 77.0→78.0
2017年02月  結果 平均摂取カロリー 2727kcal/日 体重+0.5kg 78.0→78.5
2017年03月  結果 平均摂取カロリー 2491kcal/日 体重−1.0kg 78.5→77.5  +0.5kg/3月
2017年04月  結果 平均摂取カロリー 2433kcal/日 体重−0.5kg 77.5→77.0
2017年05月  結果 平均摂取カロリー 2186kcal/日 体重−1.5kg 77.0→75.5
 

2017年 5月             摂取カロリー  目標 2280kcal/日

 日  体重 kg 摂取kcal  日  体重 kg 摂取kcal        備   考
 01  77.0  2480
 02  77.5  2360
 03  77.5  2400
 04  77.5  3200
 05  78.0  2520
 06  77.5  2400
 07  77.5  2120
 08  77.5  1480
 09  77.0  2240
 10  76.5  1560
 11  76.5  1800
 12  76.5  2120
 13  76.5  2200
 14  76.0  2120
 15  76.0  2560
 
 16  76.5  1640
 17  76.0  2600
 18  76.0  1960
 19  76.0  2000
 20  76.0  1840
 21  76.0  2120
 22  76.0  2320
 23  
76.0  2360
 24  77.0  2120
 25  77.0  2000
 26  76.0  2080
 27  76.0  2280
 28  76.5  1800
 29  76.0  2520
 30  75.5  2320
 31  75.5  2240
 14日 いちご狩りピクニック

 4月末からずっと仕事が詰まっていて、山歩き等の
 運動が全くできない状況が、事前に明らかだったので
 食事制限をしっかり行った

 月末の3日は、続けて食べ放題へ行くも、ほど良く制限


 17日 採血・採尿  体重 76.0 kg
 23日 検査結果  HbA1c(NGSP) 7.4
      総コレステロール 179 OK 中性脂肪 188 H
  平均 2237 kcal/日   平均 2138 kcal/日  5月の成果 2186 kcal/日 体重 −1.5kg

体重・血糖値等の変化