ダイエット ２０１２年 ２月
１〜３月の目標 −０．５kg／月 ゆっくりと体重を下げる
私の消費カロリー ＝体重７４kg×３６kcal/kg ＝ ２６６４kcal／日
目標カロリー （−０．５kg／月）＝２６６４−１２５＝２５３９kcal／日
| ２０１１年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ３１５６kcal／日 体重＋０．５kg ７６．０→７６．５ |
| ２０１１年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２８１３kcal／日 体重−０．５kg ７６．５→７６．０ |
| ２０１１年０３月 | 結果 平均摂取カロリー ２８５５kcal／日 体重±０．０kg ７６．０→７６．０ ±０．０kg／３ヶ月 |
| ２０１１年０４月 | 結果 平均摂取カロリー ２６３５kcal／日 体重−１．０kg ７６．０→７５．０ |
| ２０１１年０５月 | 結果 平均摂取カロリー ２６２６kcal／日 体重±０．０kg ７５．０→７５．０ |
| ２０１１年０６月 | 結果 平均摂取カロリー ２６１５kcal／日 体重−０．５kg ７５．０→７４．５ −１．５kg／３ヶ月 |
| ２０１１年０７月 | 結果 平均摂取カロリー ２５０１kcal／日 体重−０．５kg ７４．５→７４．０ |
| ２０１１年０８月 | 結果 平均摂取カロリー ２５０４kcal／日 体重−１．０kg ７４．０→７３．０ |
| ２０１１年０９月 | 結果 平均摂取カロリー ２６６１kcal／日 体重＋１．０kg ７３．０→７４．０ −０．５kg／３ヶ月 |
| ２０１１年１０月 | 結果 平均摂取カロリー ２５０８kcal／日 体重−０．５kg ７４．０→７３．５ |
| ２０１１年１１月 | 結果 平均摂取カロリー ２５８８kcal／日 体重±０．０kg ７３．５→７３．５ |
| ２０１１年１２月 | 結果 平均摂取カロリー ２８００kcal／日 体重＋１．５kg ７３．５→７５．０ ＋１．０kg／３ヶ月 |
| ２０１２年０１月 | 結果 平均摂取カロリー ２７５１kcal／日 体重±０．０kg ７５．０→７５．０ |
| ２０１２年０２月 | 結果 平均摂取カロリー ２９１０kcal／日 体重＋１．０kg ７５．０→７６．０ |
| 日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
| ０１ ７５．０ ２８８０ ０２ ７５．０ ２９２０ ０３ ７５．５ ３９２０ ０４ ７５．５ ３０００ ０５ ７６．０ ３８００ ０６ ７６．０ ３０００ ０７ ７６．０ ２９６０ ０８ ７６．０ ２６００ ０９ ７５．５ ２６００ １０ ７５．５ ３０４０ １１ ７５．５ ２５２０ １２ ７５．５ ２２４０ １３ ７５．５ ２８４０ １４ ７５．５ ２７２０ １５ ７５．５ ２７６０ |
１６ ７５．５ ２８８０ １７ ７５．０ ２６４０ １８ ７５．０ ２７６０ １９ ７５．５ ２５６０ ２０ ７５．５ ２８４０ ２１ ７５．５ ３３６０ ２２ ７５．５ ３１６０ ２３ ７５．５ ３３６０ ２４ ７６．０ ２７６０ ２５ ７６．０ ２６８０ ２６ ７６．０ ２６８０ ２７ ７６．０ ３０００ ２８ ７６．０ ２９６０ ２９ ７６．０ ２９６０ |
１２月の初旬から食欲旺盛 体重は上昇 １月は体重横ばい ２月初旬はまた上昇 ０４日 猿投山 １０日 海上・猿投山 なかなか山歩きができなくて、運動不足 寒さもあって、食欲だけが一人歩き １７日 採血・採尿 体重 ７５．０ kg ２３日 検査結果 HbA1c ８．４ 不可 総コレステロール ２２６Ｈ 中性脂肪 ２８８Ｈ |
| 平均 ２９２０ kcal/日 | 平均 ２９００ kcal/日 | ２月の成果 ２９１０ kcal／日 体重 ＋１．０ kg |