心が軽くなる方法

• 溜息をつく。
  自律神経を回復させる体の作用。
  深呼吸すると体も緩み気持ちも楽になる。
• 背筋を伸ばす。
  ストレスホルモンのコルチゾールが低下する。
• 毎朝、日光を浴びる。
  セロトニンが増える。
• 鏡に映った自分をほめる。
• 肩とふくらはぎを弛緩する体操をする。
  肩とふくらはぎに力を入れた後、脱力するのを繰り返す。
• 不安な時、「興奮している」と言う。
• 人に下の名前で呼んでもらう。
• よく噛む。
  ガムを噛む。
  食事のとき、時間をかけて、よく噛む。
• 自分を知らない第三者に悩みを話す。
  カウンセラー、精神科医などに話す。
• 「疲れた」と口に出す。
• 「助けて」と言う。
• 悩みを書いて紙に書いて破る。
• 週末は違う環境で過ごす。
  旅行をする。
  野外で食事する。
• 目標を持たないことを目標にする。
  あるがままの自分を受け入れる。
• ＡＳＭＲの動画を見る。
  ＡＳＭＲは自立感覚絶頂反応の略。
• 花の画像を見る。
• 今すぐ幸せになれるリストを作る。
  好きな音楽を聴く、お笑いを見るなど。