ダイエット 2023年 5月
4〜6月の目標 −0.5kg/月
私の消費カロリー = 体重67kg×36kcal/kg = 2412kcal/日
目標カロリー (−0.5kg/月)=2412−125=2287→2280kcal/日
日 体重 kg 摂取kcal | 日 体重 kg 摂取kcal | 備 考 |
01 67.0 2920 02 67.0 3200 03 67.0 2440 04 67.0 2680 05 67.0 2520 06 66.5 2720 07 67.0 3000 08 67.0 3200 09 67.0 2520 10 66.5 2720 11 67.0 3000 12 67.0 3200 13 67.0 2080 14 67.0 2680 15 66.5 2560 |
16 66.5 2240 17 66.5 1680 18 66.5 2080 19 66.5 2320 20 66.5 3120 21 66.5 3040 22 66.5 2640 23 66.5 2640 24 67.0 2520 25 67.0 2760 26 67.0 2720 27 67.0 2440 28 66.5 2560 29 66.5 2800 30 67.0 2600 31 67.0 2480 |
ウォーキング・山歩き 0回 瑞浪の山林・別荘で汗を流す 平日2泊2日が多い 5月は 計6日瑞浪へ 運動量中程度 左右の手の小指がバネ指 1日3食が多い ランチ ブロンコB 週2〜3回 豚しゃぶ等 週1〜2回 無塩アーモンド 1日 40〜60粒 ヒハツ MCTオイル 継続 市販ギョーザ・シューマイ・揚げ物 20日 採血・採尿 体重 66.5 kg 25日 検査結果 HbA1c(NGSP) 6.9 良 総コレステロール 172 中性脂肪 204 OK |
平均 2749 kcal/日 | 平均 2540 kcal/日 | 5月の成果 2641kcal/日 体重 ±0 kg |
2022年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2517kcal/日 体重−0.5kg 72.5→72.0 |
2022年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2444kcal/日 体重−1.0kg 72.0→71.0 |
2022年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2266kcal/日 体重−0.5kg 71.0→70.5 −2.0kg/3月 |
2022年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2124kcal/日 体重±0.0kg 70.5→70.5 |
2022年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2205kcal/日 体重−0.5kg 70.5→70.0 |
2022年06月 | 結果 平均摂取カロリー 2212kcal/日 体重±0.0kg 70.0→70.0 −0.5kg/3月 |
2022年07月 | 結果 平均摂取カロリー 2237kcal/日 体重−1.0kg 70.0→69.0 |
2022年08月 | 結果 平均摂取カロリー 2129kcal/日 体重−1.0kg 69.0→68.0 |
2022年09月 | 結果 平均摂取カロリー 2253kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 −2.0kg/3月 |
2022年10月 | 結果 平均摂取カロリー 2347kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年11月 | 結果 平均摂取カロリー 2377kcal/日 体重±0.0kg 68.0→68.0 |
2022年12月 | 結果 平均摂取カロリー 2378kcal/日 体重+0.5kg 68.0→68.5 +0.5kg/3月 |
2023年01月 | 結果 平均摂取カロリー 2486kcal/日 体重+1.5kg 68.5→70.0 |
2023年02月 | 結果 平均摂取カロリー 2622kcal/日 体重−0.5kg 70.0→69.5 |
2023年03月 | 結果 平均摂取カロリー 2497kcal/日 体重−2.5kg 69.5→67.0 −1.5kg/3月 |
2023年04月 | 結果 平均摂取カロリー 2597kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |
2023年05月 | 結果 平均摂取カロリー 2641kcal/日 体重±0.0kg 67.0→67.0 |